Aptitud

Ejercicios con pesas rusas contra bandas de resistencia


Las pesas rusas tienen mangos convenientes a diferencia de las pesas de mano tradicionales.

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Kettlebells y bandas de resistencia son herramientas que se pueden utilizar para realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia. Si bien ambos comparten un propósito común, existen varias diferencias clave entre los dos cuando se trata de hacer ejercicio. Es bueno conocer estas distinciones al configurar su propio programa de resistencia para que pueda elegir la herramienta más adecuada para alcanzar sus objetivos individuales.

Durabilidad

Cuando se trata de durabilidad, las pesas rusas ganan. Estos pesos resistentes generalmente están hechos de metal y a veces están recubiertos con un acabado de plástico duradero. No se romperán, doblarán ni perderán su potencial de resistencia con el tiempo. Sin embargo, las bandas de resistencia perderán cierta elasticidad a medida que envejecen y a medida que se usan. Cuando son muy viejos, pueden agrietarse y romperse debido a la debilidad y desintegración del caucho. Siempre verifique si hay grietas o signos de deterioro para evitar esto. Las bandas también pueden romperse por el uso excesivo o incorrecto. Aunque eventualmente se desgastan, pueden ser efectivos y durar meses o años. Las pesas rusas, por otro lado, no se desgastan ni se vuelven inutilizables con el tiempo.

Conveniencia y costo

Las bandas de resistencia ganan en estas categorías. Las bandas generalmente se encuentran en un rango de precios mucho más bajo que las pesas rusas, probablemente debido a los materiales utilizados para producirlas, así como al costo de envío. Las pesas rusas son más pesadas que las bandas y esto las hace más caras de enviar. Esta calidad también los hace más difíciles de mover. Las bandas son ligeras y portátiles, y se pueden mover con un mínimo esfuerzo. Esta calidad los hace extremadamente convenientes para las personas que están en movimiento y les da una ventaja sobre las pesas rusas.

Efectos de resistencia y fuerza

Tanto las bandas como las pesas rusas proporcionan resistencia para los ejercicios y vienen en diferentes resistencias / pesos. Con una banda, sin embargo, tiendes a obtener más resistencia en el rango medio a extremo de cualquier movimiento que estés realizando. Esto se debe a que cuanto más se estira la banda, más resistencia proporciona. Con las pesas rusas, puede obtener la misma cantidad de resistencia en todo el rango de movimiento manteniendo el movimiento lento y controlado. Esto significa que con las bandas, es probable que se vuelva más fuerte en los movimientos de rango medio a extremo que realiza funcionalmente, por ejemplo, alcanzar o levantar. Con las pesas rusas, es más probable que fortalezca el músculo en todo el rango de movimiento; Esto puede traducirse en una función mejorada a lo largo de un movimiento que realiza funcionalmente.

Efectos de ejercicio y movimiento

Ya sea haciendo ejercicio con bandas o pesas rusas, se pueden obtener ganancias de fuerza significativas. Sin embargo, el ejercicio con pesas rusas también ha demostrado ser una forma efectiva de hacer ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, se ha demostrado que el swing de pesas rusas fortalece los músculos del núcleo, los brazos y las piernas al tiempo que proporciona un aumento en la frecuencia cardíaca. Esto lo convierte en un ejercicio aeróbico también. Si bien las bandas se pueden usar con los brazos o las piernas para apuntar a un área específica, las pesas rusas trabajan múltiples músculos a la vez. Los columpios con pesas rusas, por ejemplo, trabajan los muslos, los glúteos, el núcleo, la espalda y los brazos.

Para hacer un swing básico de pesas rusas, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y ponte en una posición cómoda y en cuclillas. Sosteniendo el Kettlebell con ambas manos, colgando entre las rodillas, rápidamente se pone de pie mientras balancea el Kettlebell hasta la altura de los hombros. Vuelva a la posición inicial, ya que la gravedad y el impulso llevan la pesa a su posición inicial.

Consideraciones

Tanto las bandas de ejercicio como las pesas rusas pueden mejorar la fuerza y ​​el rendimiento, pero en última instancia dependerá de sus necesidades individuales con respecto a cuál es la más ideal. Las cosas a tener en cuenta son la facilidad de uso, los efectos y cómo su uso se traducirá en función. Por ejemplo, si viaja y necesita un equipo portátil, las bandas pueden ser la mejor opción. Consulte a un profesional, como un fisioterapeuta o un entrenador deportivo, antes de comenzar una nueva rutina de seguridad e instrucción.


Ver el vídeo: RUTINA CON PESA RUSA O KETTLEBELL PARA GANAR MÚSCULO, FUERZA Y RESISTENCIA (Junio 2021).