Aptitud

Kettlebell Swing Vs. Tirón alto


Construya una espalda fuerte con movimientos de pesas rusas y tirones altos.

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Los ejercicios con pesas rusas son una forma fantástica de desarrollar fuerza y ​​desarrollar capacidad aeróbica al mismo tiempo. El swing es un movimiento fundamental de pesas rusas perfecto para principiantes y para aquellos que trabajan con movimientos más difíciles, como el tirón alto y el arranque. Un swing y un tirón alto a menudo pueden parecer similares, pero hay algunas diferencias clave en la técnica.

Compara la fuente de energía

Tanto un swing de pesas rusas como un tirón alto requieren impulso de la cadera para completar los movimientos con buena forma, pero mientras que un swing es impulsado casi por completo por el impulso de la cadera y la extensión de la cadera, un tirón alto comienza con el impulso de la cadera y termina con la fuerza de un fuerte encogimiento de hombros . En el columpio:

  • La extensión de la cadera ayuda a empujar la pesa rusa al nivel de los ojos.
  • Un pop de cadera al final del movimiento permite que el kettlebell "flote" en el aire por un momento.

En el tirón alto:

  • El impulso de la cadera hace que el kettlebell alcance aproximadamente el nivel del muslo.
  • A nivel del muslo, el encogimiento de hombros se hace cargo y potencia el resto del movimiento, dando a la campana el momento de "flotación" a la altura del hombro.

Considere la posición de la campana

La altura final de las pesas rusas en un columpio y un tirón alto no es tan diferente. En un columpio, la campana termina entre el hombro y el nivel de los ojos, y en un tirón alto, la campana termina entre la altura del hombro y el cuello. La trayectoria de la campana para los dos movimientos, sin embargo, no es la misma. Una diferencia notable entre un swing de pesas rusas y un tirón alto es la proximidad de la campana al cuerpo.

En el columpio, la campana comienza cerca del cuerpo pero alcanza una distancia de un brazo completo al final del movimiento. En el tirón alto, la campana se mantiene más cerca del cuerpo en todo momento, moviéndose desde debajo de las caderas hasta justo delante de los muslos, luego hacia arriba del cuerpo hasta justo delante de los hombros. Esa trayectoria recta hacia arriba se realiza con los codos doblados, manteniendo la campana más cerca del cuerpo. Esencialmente, un columpio mueve la campana hacia adelante, mientras que un tirón alto la mueve hacia adelante lo suficiente como para colocarla frente al cuerpo antes de moverla hacia arriba.

Conoce los músculos

El tirón alto se usa comúnmente como un movimiento de preparación para el arranque de pesas rusas. En un arranque, la campana termina todo el camino por encima. El arranque es un ejercicio mucho más dinámico que un swing, ya que utiliza una mayor variedad de músculos que el swing. Tanto los columpios como los tirones altos requieren extensión de cadera, rodilla y tobillo. Sin embargo, en un tirón alto, los hombros, el área escapular y los músculos que rodean los codos, tanto en los antebrazos como en la parte superior de los brazos, también deben trabajar dinámicamente para completar el movimiento.