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Kettlebell Workout Ideas


Kettlebells puede ser parte de un circuito desafiante que incluye saltos de caja.

Andreas Rentz / Getty Images Deporte / Getty Images

Con las variaciones creativas casi infinitas disponibles para los entrenamientos de pesas rusas, no hay razón para quedarse estancado. Ya tienes una ventaja sobre las personas que hacen ejercicios con mancuernas y pesas, que no te permiten fácilmente movimientos balísticos o de lanzamiento, como el swing de pesas rusas. Con un poco de creatividad, incluso puedes prepararte para no repetir la misma rutina una y otra vez.

Configurar el reproductor de DVD

Si ha estado arando el mismo campo en el gimnasio, llevando su tarjeta de entrenamiento al área de pesas y haciendo series y repeticiones recomendadas por su entrenador, puede obtener un refrescante placer al establecer un gimnasio en casa en un área que mide aproximadamente 6 por 6 pies con un reproductor de DVD y su propio conjunto de KB, como se les conoce con cariño. En su lugar, puede trabajar en intervalos cronometrados dirigidos por expertos dedicados como Lauren Brooks, Paul Katami, Sarah Lurie, Anthony DiLuglio y Michael Skogg; evite los DVD de entrenadores famosos con programas de televisión que parecen estar aprovechando la popularidad de los KB y no tienen el conocimiento profundo para demostrar correctamente los movimientos. Los mejores DVD ofrecen una gran variedad de entrenamientos de 15 a 45 minutos, con todo, desde clínicas introductorias hasta sesiones centradas en el núcleo y entrenamientos de cuerpo completo.

Disfruta de un buffet sin comida

Y hablando de smorgasbords, también puede explorar qué entrenador Dave Bellomo, en su libro "Entrenamiento de pesas rusas para atletas", llama entrenamientos de buffet. Con estos, haces un juego de entrenamiento. Puede desafiarse a cualquier entrenamiento que pueda hacer con solo una campana de un solo peso, como columpios a dos manos, peso muerto y caminatas de pato. O juega con las pesas todo el tiempo que quieras, como quieras. O establece un objetivo numérico: harás 300 de lo que quieras, ya sea limpio y presiona o voltea. Tu objetivo es romper las cosas y evitar la monotonía.

Es la hora del circuito

Puede realizar sus ejercicios de KB de forma consecutiva y agregar neumáticos para voltear, piedras para transportar, trineos para arrastrar y sprints para completar, para crear un circuito asesino. Bellomo sugiere calentar a fondo antes de un circuito que consiste, por ejemplo, en limpiezas KB de un solo brazo combinadas con un sprint de 20 yardas y una piedra de 130 libras y 20 yardas. Si desea comenzar de manera más modesta, siga la idea del entrenador Greg Brookes para un circuito de un minuto por ejercicio de sentadillas, alpinistas, columpios, estocadas, tirones altos y sentadillas a las prensas.

Duelos duales

Si tiene un compañero con el que trabajar, puede realizar dobles. Bellomo sugiere, por ejemplo, que establezca un objetivo de realizar sentadillas durante 20 minutos. Cada uno de ustedes puede realizar 10 a la vez, trotar en el lugar para una recuperación activa cuando sea el turno de su compañero para hacerse cargo. También puede ver si puede aumentar su total combinado de repeticiones en un tiempo establecido. O bien, cada uno puede hacer un ejercicio de pesas rusas hasta el agotamiento y trotar en el lugar para recuperarse cuando entregue la campana.

Recursos (5)


Ver el vídeo: The Ultimate Kettlebell Workout Kettlebell Khaos (Junio 2021).