Aptitud

El mejor entrenamiento de Kettlebell para mujeres mayores de 50


Haga ejercicio para prevenir los cambios corporales causados ​​por la menopausia.

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Las mujeres de 50 años a menudo aumentan de peso, experimentan cambios en la postura y pierden masa muscular debido a la menopausia. Hacer dos o tres sesiones de pesas rusas a la semana puede ayudar a combatir algunos de esos cambios fisiológicos. Las pesas rusas aumentan la fuerza muscular y la resistencia, y mejoran el equilibrio, la fuerza central, la coordinación y la postura. El entrenamiento también tiene beneficios cardiovasculares. La mayoría de los ejercicios son funcionales e incorporan todo el cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea más eficiente y menos lento que el entrenamiento de fuerza tradicional con pesas libres.

Domina el Kettlebell

Presta especial atención a la forma y la técnica cuando aprendas a usar pesas rusas. Es mejor comenzar con un peso ligero para dominar la forma para evitar lesiones en la espalda, los hombros y las rodillas. Si hace ejercicio regularmente, comience con pesas rusas de 10 a 15 libras. Pruebe una rutina de dos a tres días a la semana que consista en dos o tres series de ocho a 10 ejercicios. Entrene en días alternos con Pilates, yoga o una actividad cardiovascular de intensidad moderada.

Diseñar un cortocircuito

Una rutina de circuito de pesas rusas puede ayudar a desterrar el exceso de tejido adiposo que se acumula alrededor de la sección media durante la menopausia. Incluye de dos a tres series de 10 a 15 sentadillas, peso muerto, fragmentos y columpios. Descanse 30 a 60 segundos entre cada ejercicio antes de continuar. Termine con dos o tres tablas de peso corporal antes de estirar. Los movimientos pueden ayudarlo a quemar calorías, lo que ayuda a perder grasa y a aumentar la masa muscular magra.

Construir músculo

Es posible que se sienta consternado a medida que avanza a lo largo de los 50 años para darse cuenta de que está perdiendo el tono en la parte inferior del cuerpo, particularmente en el trasero. Una rutina de pesas rusas que se dirige a la parte inferior del cuerpo puede evitar que las cosas vayan más al sur. Calentamiento con ejercicios de movilidad articular. Realice dos o tres series de estocadas para caminar, sentadillas con una sola pierna, ochos de figura entre las piernas, peso muerto con una sola pierna y cambios de un solo brazo durante 15 a 60 segundos. Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios.

Entrena tu torso

Desterrar los brazos de murciélago con ejercicios de la parte superior del cuerpo que involucran pesas rusas de 5 a 8 libras, como arrebatos, tirones altos, filas de flexión, prensas alternadas de hombros, caminatas de granjeros y extensiones de tríceps por encima. Consulte a un profesional de la aptitud certificado para ver su forma cuando esté aprendiendo a usar pesas rusas.

Recursos (2)


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