Aptitud

Claves para correr una milla


Mantenerlo divertido e interesante es una de las claves para una rutina de carrera exitosa.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Si bien los corredores de maratón experimentados pueden burlarse de una carrera de una milla de largo, puede parecer un obstáculo desalentador para los principiantes, uno que a menudo está contaminado por los recuerdos de la clase de gimnasia de la escuela secundaria. En lugar de buscar el éxito en su primer intento, desarrolle una rutina saludable y segura que le permita progresar hasta alcanzar su objetivo.

Calentar

Resista la tentación de salir corriendo por la puerta a toda velocidad y, en su lugar, dese un poco de tiempo para calentarse. Incluso caminar solo una o dos cuadras ayudará a relajar los músculos y las articulaciones. "Runner's World" señala que el calentamiento es especialmente importante si está rígido por el simple despertar o el clima frío. Comience su milla corriendo con un ritmo fácil y lento, luego aumente gradualmente su velocidad. Si está corriendo en un gimnasio, pase 10 minutos en una máquina de cardio de bajo impacto o sin impacto.

Comience lentamente

Olvídate de la velocidad. Como principiante, su enfoque debe estar en la distancia, no en lo rápido que puede alcanzarlo. Lance y Kimberly Ferrari de Total Workout Routines recomiendan encontrar una pista cercana de 1/4 de milla, disponible en la mayoría de las escuelas secundarias, y comenzar corriendo un cuarto de la pista y luego caminar por el resto de la vuelta. Haga cuatro vueltas de esta manera para correr / caminar 1 milla. Descansa al día siguiente, luego repite la carrera al día siguiente. Haga esto durante su primera semana, alternando días de descanso con días de trabajo. Eventualmente comenzará a correr más de la pista hasta que deje de caminar por completo.

Prevenir lesiones

Tome precauciones básicas para prevenir lesiones como las férulas de espinilla, ya que no hay una forma más segura de detener su rutina de carrera en flor. MayoClinic.com afirma que las espinillas pueden ocurrir al correr con calzado desgastado o al correr con demasiada intensidad o velocidad durante demasiado tiempo. Compre un par de zapatos para correr de alta calidad que absorban los golpes y ayude a evitar lesiones por uso excesivo de los músculos al realizar otras actividades como nadar o caminar que ayudarán a correr al mejorar su resistencia y resistencia.

Mantenlo divertido

Participa en fartleks, una técnica de entrenamiento de intervalos que significa "juego rápido" en sueco. Se hacen estableciendo objetivos de velocidad durante una carrera, como correr a un ritmo suave y luego tratar de correr lo más rápido posible hacia una meta establecida en la distancia, como un árbol o una farola. Esto puede ayudarlo a motivarse a salir de su zona de confort de una manera que se siente como un juego. Muchos corredores escuchan música para mantenerse motivados y comprometidos.


Ver el vídeo: Como Correr una Milla (Junio 2021).