Aptitud

¿Qué tipo de bicicleta estática es buena para las personas mayores?


Una bicicleta reclinada ayuda a reducir las molestias en la espalda de las personas mayores.

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El ejercicio es bueno a cualquier edad, pero a medida que avanza en años, la seguridad se convierte en una preocupación mayor. Una bicicleta estacionaria proporciona un ejercicio cardiovascular seguro y efectivo que puede hacer independientemente del clima o la hora del día. Una bicicleta vertical tradicional ofrece un desafío, pero también puede ser incómoda para la espalda o el corazón. Si esto es cierto, una bicicleta reclinada puede ser una opción más cómoda.

Sentado alto

Una bicicleta vertical tradicional es mejor que una bicicleta al aire libre a medida que avanzas en edad. Las bicicletas al aire libre presentan desafíos de equilibrio y si vas en bicicleta demasiado lejos de casa, corres el riesgo de un viaje de regreso que es demasiado exigente. Si te gusta la sensación de una bicicleta de carretera, prueba con una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta de ciclismo indoor para hacer ejercicio. También evita el tráfico, las condiciones climáticas y las paradas y arranques cuando usa una bicicleta estática.

Jinete facil

La mejor opción de bicicleta estática para personas mayores es la bicicleta reclinada. La principal diferencia entre una bicicleta reclinada y vertical es la posición de su cuerpo. En lugar de tus pies debajo de ti en los pedales, tus piernas se extienden frente a ti. Las bicicletas reclinadas tienen una almohadilla para apoyar la espalda que reduce el estrés de la zona lumbar. También te sientas en un asiento acolchado que agrega comodidad a tu pelvis. Una bicicleta sentada también puede sentirse mejor si tiene un reemplazo de rodilla o cadera, ya que reduce parte de la carga en estas articulaciones.

Monitoree su entrenamiento

Muchas bicicletas reclinadas están disponibles con monitores de frecuencia cardíaca conectados a las manijas. Presiona las palmas contra el metal y la pantalla muestra tu pulso. Es posible que tenga que trabajar a una mayor intensidad para elevar su ritmo cardíaco cuando use una bicicleta reclinada, según la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Esto se debe a que la posición reclinada disminuye la carga de trabajo en su cuerpo para mantener su postura. Además, con las piernas colocadas frente a usted, el cuerpo no tiene que trabajar tanto para bombear sangre hacia arriba en comparación con la posición vertical de una bicicleta vertical.

Órdenes del médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o seleccionar una bicicleta estática, hable con su médico. Una vez que tenga autorización médica, procure usar la bicicleta de tres a cinco días a la semana durante al menos 20 a 30 minutos para ver mejoras en la salud. Mantenga una velocidad mínima de 74 revoluciones por minuto para que pedalee a un ritmo constante. Siempre escuche a su cuerpo y si siente alguna molestia, detenga el ejercicio.