Aptitud

¿Qué tipo de calzado para correr es mejor para la supinación con arcos neutros?


Las patadas correctas pueden reducir el estrés en sus articulaciones.

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Si padece síndrome de banda iliotibial, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar o dolor en el pie externo, puede ser un supinador. La supinación no es una enfermedad, sino una forma de golpear el suelo mientras corres. Puede ser su forma natural de correr, pero ejerce un exceso de estrés en su pie que, a su vez, puede causar otros problemas. Por lo general, la supinación ocurre en personas con arcos altos, pero las personas con arcos neutros también pueden correr de esta manera. Seleccionar el tipo correcto de zapatos puede ayudar a corregir cualquier molestia que sienta al correr de esta manera.

Certeza sobre la supinación

Tener dolores, dolores y lesiones por correr no significa automáticamente que eres un supinador, pero sí significa que debes controlarlo. Dirígete a tu tienda local o podólogo y haz un análisis de la marcha. La mayoría de los lugares los realizan de forma gratuita al hacer que corra en una cinta de correr con un zapato neutral y grabe en video sus pies. Si su pie tiende a extenderse excesivamente, se lo considera un supinador. También puede hacer una revisión rápida en casa comprobando el desgaste de sus zapatos para correr; si se concentra en los bordes exteriores de sus zapatos, lo más probable es que supine. Aunque puede tener un arco neutral mientras está parado, cuando supina, su arco se eleva cuando el pie sale hacia un lado.

Dura para una comodidad duradera

"Runner's World" recomienda zapatos con hormas curvas para supinadores porque contrarrestan el giro hacia afuera del pie y fomentan los niveles normales de pronación, o hacia adentro. Las hormas se refieren a la forma del zapato y la forma alrededor de la cual se construye un zapato en la fábrica. Los supinadores de arco neutro funcionan mejor con una horma que no es excesivamente curva, a menudo llamada semicurvada.

Amortiguación

La acción de despliegue de la supinación provoca que más impacto reverbere a través de las articulaciones mientras corres. Elija zapatillas con mucha amortiguación para contrarrestar este impacto. Evite los zapatos de control de movimiento o los zapatos de estabilidad, que desalientan la pronación. Necesitas un zapato que permita que tu pie se mueva hacia adentro para distribuir mejor la fuerza al tocar el suelo.

Flexibilidad

Los zapatos hechos con materiales como el cuero sintético y la malla de nylon tienden a ser más ligeros, lo que promueve un mejor movimiento del pie para los supinadores. Los mejores zapatos también cuentan con flexibilidad en el lado interno del zapato. No tenga miedo de doblar los zapatos suavemente para ver si le darán espacio para mover su pie.