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Dolor de piernas y caderas después del yoga

Dolor de piernas y caderas después del yoga



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El hielo es un método para aliviar el dolor en las piernas debido al ejercicio.

Practicar yoga puede estirar y fortalecer su cuerpo para aliviar y prevenir el dolor. Sin embargo, también puede causar dolor. La mejor manera de lidiar con el dolor de piernas y caderas del yoga es evitar que suceda. Si usa la forma adecuada y escucha a su cuerpo, es menos probable que experimente dolor y puede aprovechar los beneficios que ofrece el yoga.

No es una competencia

Aunque es un deporte en solitario, el yoga invariablemente termina siendo competitivo en un ambiente de clase. Sientes que necesitas igualar los esfuerzos de las personas que te rodean o intentas forzarte a tomar posiciones para alcanzar tus propios objetivos, pero este espíritu competitivo puede provocar lesiones. Por ejemplo, si intentas forzarte en la postura de Lotus, puedes lesionarte la rodilla interna y forzar las flexiones hacia adelante puede dañar los tendones de los isquiotibiales. En cambio, escuche a su cuerpo y siga sus límites, entendiendo que pueden cambiar de una sesión a otra.

Lo primero es lo primero

Si sigue el orden correcto de las posturas de yoga, puede prepararse para las más difíciles y prevenir el dolor. Por ejemplo, los isquiotibiales apretados y los rotadores externos en la cadera pueden dificultar la flexión hacia adelante e incluso pueden causar lesiones, por lo que estas áreas deben estirarse primero. Trabaja con un maestro de yoga certificado o usa una secuencia establecida para seguir el orden más seguro. Además, debe trabajar hasta posturas intermedias y avanzadas con el tiempo a través de posturas para principiantes que ayudarán a desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad para permitirle progresar.

Apegarse a la forma

Muchas posturas de yoga incluyen una forma adecuada. Si se desvía de la forma, no sostendrá su cuerpo adecuadamente y puede provocar dolor. Por ejemplo, debes mantener tu rodilla sobre tu tobillo en una postura de rodilla doblada como Warrior II. Nuevamente, trabaje con un maestro de yoga certificado para aprender la forma adecuada. Es posible que también necesite usar accesorios como bloques y correas para lograr la forma adecuada. Además, algunos tipos de yoga, especialmente Iyengar, se centran en la forma, mientras que muchas clases de yoga en el gimnasio no. La mayor flexibilidad del yoga caliente puede incluso causar lesiones.

Es demasiado tarde

Si ya ha experimentado dolor en las piernas y la cadera debido al yoga, deberá tomar algunas medidas para lidiar con el dolor. Si su dolor es nuevo, siga el probado y verdadero R.I.C.E. método, que implica reposo, hielo, compresión y elevación. Si experimenta dolor continuo, es una buena idea que un profesional lo examine. Puede comenzar con su médico general, pero es posible que necesite ayuda de un especialista como un quiropráctico o un fisioterapeuta.