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Una lista de ejercicios para bailarines de ballet masculino para levantar chicas

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Los bailarines de ballet masculinos incorporan trabajo de fuerza adicional en su régimen.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Si bien pueden ser los brazos y los hombros los que parecen asumir la peor parte del trabajo cuando un bailarín de ballet masculino levanta a su compañera, en realidad requiere fuerza muscular en todo el cuerpo. Según Robert Fairchild, bailarín principal del Ballet de la ciudad de Nueva York, la fuerza central es esencial para poder sostener a una niña en lo alto en diferentes posiciones. Por lo tanto, cuando realice un entrenamiento para mejorar su capacidad de levantar a su pareja de baile, incorpore ejercicios de cuerpo completo y articulaciones múltiples que imiten más de cerca las demandas de levantar pesas en el ballet.

Diferentes tipos de flexiones

Fairchild señala que usa una variedad de flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo y los músculos centrales y para mejorar la estabilidad del hombro. La flexión tradicional consiste en colocar las manos en el piso justo fuera del ancho de su torso. Para enfocarse más en los hombros y tríceps, que son dos músculos muy responsables de levantar a una compañera por encima de la cabeza, complete las flexiones de tríceps colocando las manos directamente debajo de la línea de los hombros. Mientras bajas y levantas tu cuerpo, contrae tus abdominales y glúteos para mantener tu torso en línea recta con tus muslos.

Perro hacia abajo

Downward Dog es un ejercicio de yoga que fortalece los hombros, los brazos y el torso mientras que al mismo tiempo mejora la flexibilidad de los glúteos y los isquiotibiales. Comience con las manos y las rodillas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos ligeramente delante de los hombros. Levanta las rodillas del piso, estira las piernas y luego estira los brazos. Sus glúteos deben apuntar hacia el techo y su cuerpo debe crear una forma de V. Mantenga la posición durante uno o tres minutos y luego doble las rodillas y baje al piso. Fairchild comienza la mayoría de sus entrenamientos con Downward Dog.

Varias sentadillas

Si bien la sentadilla tradicional fortalece efectivamente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, hace que el ejercicio sea más efectivo para levantar a un compañero al hacer la sentadilla con la cabeza y hacer sentadillas para presionar. Las sentadillas por encima de la cabeza imponen una demanda significativa en todos los músculos de todo el núcleo. Sostenga una barra con pesas sobre la cabeza con los codos completamente extendidos y las manos colocadas en la barra más ancha que los hombros. Mantenga la barra en esta posición mientras realiza sentadillas. Ballet Hub también recomienda un ejercicio de sentadilla para presionar, que requiere un par de pesas. Coloque los pies en posición flexible para que los talones se toquen entre sí y los dedos apunten hacia afuera. Sostén las pesas en tu pecho. Baja hasta un cuarto de sentadilla doblando las rodillas. A medida que se levanta de la sentadilla, presione simultáneamente las pesas sobre su cabeza como si fueran su compañero. Baje de nuevo al cofre para prepararse para la próxima repetición.

Levantando Con Bandas

Use una banda de ejercicio para proporcionar resistencia a medida que avanza en el movimiento de elevación de ballet. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y párese en el centro de la banda para poder sostener cada extremo de la banda en sus manos. Comience con las manos sobre los hombros con los codos hacia abajo a los lados. Presione sus manos sobre la cabeza y en diagonal para que estén sobre su hombro derecho y luego deslice sus manos sobre su hombro izquierdo antes de bajarlas nuevamente. Complete todas las repeticiones en una dirección y luego cambie de lado, presionando sobre su hombro izquierdo y deslizando sus manos hacia su hombro derecho.


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