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Entrenamiento en casa para un jugador de fútbol


Entrena en casa para mejorar tu juego de fútbol.

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Los entrenamientos regulares son imprescindibles para los jugadores de fútbol, ​​que necesitan mantenerse en las mejores condiciones físicas durante todo el año para dar lo mejor en el campo. Si no puede ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa es la opción obvia, donde puede crear su propio programa alternativo para el éxito en el fútbol.

Habilidades con el balón

La mejor manera de mejorar la habilidad vital del control de la pelota es practicar ejercicios de dominio de la pelota, que son tan fáciles de hacer en casa. Realice círculos dentro y fuera, botando la pelota en un círculo usando el interior o el exterior de su pie. Mantenga la pelota en movimiento pero controlada en un área pequeña con un regate de estilo libre. Mantenga el tap-tap en movimiento con el interior de sus pies para pasar la pelota rápidamente entre ellos, saltando continuamente de un pie al otro. Practique el malabarismo (golpear la pelota repetidamente con los pies) también. Los jugadores de fútbol mueven la pelota con las rodillas, el pecho o la cabeza, así como con los pies, por lo que practicar malabares con estas áreas puede ser una ventaja para usted en el campo.

Entrenamientos de fuerza

Los jugadores de fútbol necesitan ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo e incluso la fuerza del brazo para equilibrarse bien. Ciertos ejercicios dependen solo de su peso corporal para la resistencia, por lo que no necesita ningún equipo especial para hacerlos. Las flexiones y planchas trabajan su núcleo, hombros y brazos, y también puede hacer variaciones en estas, como planchas laterales o flexiones con una sola mano. Las sentadillas y las estocadas trabajan la parte inferior del cuerpo, y estas también pueden alterarse ligeramente realizando sentadillas de salto y estocadas laterales e inversas para trabajar los músculos de diferencia. Hacer un entrenamiento que incluya de 30 segundos a un minuto de cada uno de estos tomará aproximadamente 20 minutos si hace cada ejercicio dos veces. Pase de un ejercicio a otro inmediatamente, pero descanse un minuto entre la primera y la segunda ronda.

Pliometría

Puede realizar fácilmente ejercicios pliométricos en casa para lograr una explosividad mejorada y, por lo tanto, el salto vertical y la potencia de patada, rasgos vitales para un jugador de fútbol. Estos ejercicios consisten en muchos ejercicios de saltos, saltos y saltos, y el aterrizaje adecuado con las rodillas dobladas es esencial para disminuir el impacto. Los límites hacia adelante y lateral se pueden hacer saltando hacia adelante o de lado a lado, mientras que los ejercicios de salto hacia arriba y hacia abajo se realizan utilizando un escalón o una caja. Los saltos en T se realizan saltando con dos pies en un patrón en T, hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.

Agilidad

Para trabajar en su agilidad en casa, realice ejercicios de cono. Establezca una línea de conos, o use elementos que tenga a mano, espaciándolos a unos 2 pies de distancia. Regatea la pelota lo más rápido que puedas, entrando y saliendo de los conos de un extremo al otro. Otra versión que se centra en girar y cortar requiere dos filas de seis conos cada una, espaciadas para que pueda correr diagonalmente entre ellas. Comenzando en el primer cono, corre hacia el siguiente cono en la fila opuesta, girando o cortando para cambiar de dirección. Omitir ejercicios y ejercicios de velocidad también pueden mejorar la agilidad. Para el ejercicio de escalera, cree una escalera con cuerda o tiza, y brinque o salte de lado a lado o de adelante hacia atrás.