Aptitud

El tiempo más largo saltado en una cuerda de saltar


Saltar la cuerda por solo media hora puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular desafiante.

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Ya sea que saltaste a la cuerda cuando eras niño o que redescubras recientemente este entrenamiento desafiante como adulto, es probable que estés familiarizado con la fatiga que experimentas después de solo unos minutos de la actividad. Poco después de comenzar, estás sudando, te arden los brazos y anhelas un descanso. Pase las siguientes 24 horas realizando el ejercicio sin detenerse, y aún no estará cerca del récord mundial por el tiempo más largo que saltó sobre una cuerda de saltar.

Hora tras hora tras hora

El estadounidense Joey Motsay tiene el récord mundial Guinness por más tiempo saltando la cuerda sin tomarse un descanso. Motsay, un entrenador físico, estableció el récord al saltar la cuerda en su gimnasio Positive Stress en Greensboro, Carolina del Norte, durante una sesión de maratón que duró 33 horas y 20 minutos. La hazaña tuvo lugar entre el 4 y el 5 de diciembre de 2009, y recaudó $ 38,000 para Smile Train, una organización benéfica para niños.

Concéntrese en los objetivos de la actividad, no en el registro

Probablemente te estés decepcionando si comienzas cada sesión de saltar la cuerda con la intención de romper el récord mundial Guinness de Motsay. En lugar de enfocarse en este difícil objetivo, establezca una intención más realista de agregar este ejercicio simple a su entrenamiento cardiovascular regular. Saltar la cuerda puede fortalecer sus huesos y músculos, mejorar el equilibrio y ayudarlo a perder peso. Una persona de 165 libras quema aproximadamente 188 calorías en solo 15 minutos de saltar la cuerda.

La forma adecuada extiende el entrenamiento

Los artistas experimentados de saltar la cuerda, incluido Motsay, emplean la técnica correcta para poder saltar durante largos períodos sin riesgo de lesiones. Una de las claves para saltar la cuerda de manera segura es tomar pequeños saltos. No necesitas saltar un pie en el aire; la cuerda tiene solo una fracción de pulgada de ancho, y solo necesita saltar lo suficientemente alto como para despejarla. Mientras saltas, mantén las rodillas ligeramente dobladas y usa las muñecas y los antebrazos para girar la cuerda. Hacer círculos grandes con los hombros provocará fatiga.

Ármate con el equipo adecuado

La cuerda y la superficie sobre la que saltas contribuyen a tu capacidad de saltar la cuerda durante mucho tiempo sin dolor. Párate en el centro de tu cuerda con un pie y levanta las manijas hacia arriba. Si la cuerda tiene la longitud correcta, sus manijas deben estar a la altura del pecho. Si la cuerda es demasiado corta o demasiado larga, su mecánica de salto se sentirá incómoda. Use zapatos de suela cómoda para su entrenamiento y evite superficies extremadamente duras, como el concreto, que pueden provocar dolor en las articulaciones.

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