Aptitud

El promedio de tiempos de ejecución de 1 milla


En estos días, puede seguir su ritmo con relojes GPS y aplicaciones para teléfonos inteligentes.

John Howard / Visión digital / Getty Images

No existe evidencia concluyente sobre tiempos promedio de carrera de 1 milla, porque no existe un corredor promedio científicamente acordado. La opinión varía ampliamente, pero la mayoría de la evidencia anecdótica coloca el promedio entre siete y 10 minutos por milla para un corredor no competitivo y en forma. La respuesta para cada persona difiere en función de una serie de factores, que incluyen la edad, el género y el nivel de condición física del corredor, así como la distancia y el ritmo que está tratando de lograr.

Nivel de entrenamiento

El factor más importante que determina la velocidad de carrera a larga distancia es el nivel de condición física del corredor. Un atleta de élite puede completar una milla en menos de cinco minutos, y el récord mundial en el momento de la publicación es de tres minutos y 43 segundos, en manos de Hicham El Guerrouj. Alguien nuevo en la carrera, que usa un sistema de correr-caminar para aumentar su resistencia, puede necesitar entre 12 y 15 minutos. La mayoría de los corredores están cerca de la mediana de estos dos extremos y deben sentirse cómodos completando una milla en siete a nueve minutos.

Edad y género

Los corredores generalmente alcanzan su velocidad máxima en la edad adulta temprana y generalmente deben correr sus millas más rápidas entre las edades de 18 y 30. Incluso los corredores de élite más lentos con la edad. El género también afecta la velocidad de carrera y, dados los mismos niveles de condición física, una corredora generalmente tendrá un tiempo promedio más largo. Para promover la competencia leal, las categorías raciales casi siempre están separadas por género y edad.

Estimulación de distancia

La velocidad a la que un corredor cubre una milla es a menudo una cuestión de elección. Si es una persona promedio en buena forma y corre solo una milla, puede terminar en siete minutos. Pero si corre una maratón, esa velocidad a menudo se reduciría a nueve minutos por milla o más, porque el corredor debe conservar la energía para completar la carrera de 26 millas. Al tratar de construir distancia y resistencia, los corredores entrenarán a una variedad de velocidades dependiendo de sus objetivos, entorno y nivel de condición física.

Consejos de seguridad

Mientras aprenden sobre los minutos por milla que otros alcanzan, cada corredor debe tener en cuenta que el ritmo se ve muy afectado por la morfología. La longitud de la zancada de un corredor, la estructura de sus caderas y la forma en que golpea el pie son variables importantes que determinarán la velocidad promedio de carrera. Correr demasiado rápido o lentamente puede aumentar el paso de un corredor, lo que puede causar un impacto adicional en las articulaciones y puede provocar lesiones. Los corredores ciertamente pueden aumentar sus velocidades con el entrenamiento, pero siempre deben tener cuidado de mejorar a un ritmo constante de no más del 10 por ciento de su velocidad o distancia por semana.

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