Aptitud

Ejercicio de atrofia en el agua para restaurar el músculo


Los fisioterapeutas pueden desarrollar un programa de ejercicio apropiado para usted.

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La atrofia muscular es causada más comúnmente por desuso o por no usar los músculos lo suficiente. Esto ocurre en personas con enfermedades médicas importantes que requieren reposo en cama o períodos prolongados de inmovilización. Sin embargo, también puede ocurrir en personas sedentarias, incluidas aquellas con trabajos de escritorio, y en la población de edad avanzada a medida que se vuelven menos activas. Monitorear su dieta y aumentar la actividad puede mejorar su calidad muscular. Hacer ejercicio en el agua crea una resistencia natural y elimina la presión y el estrés en las articulaciones, lo que hace que el agua sea el entorno de ejercicio óptimo para la atrofia por desuso.

Ejercita tus piernas

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo se pueden reproducir fácilmente en el agua según sus necesidades. Puede realizar elevaciones de pantorrillas, mini sentadillas, rizos isquiotibiales de pie, patadas en la cadera y estocadas en aguas profundas de la cintura o el pecho mientras se sostiene en la pared de la piscina para apoyarse. Caminar en el agua, tanto hacia adelante como hacia atrás, es una forma efectiva de fortalecer todo su cuerpo. También puede aferrarse a la pared de la piscina y realizar movimientos en bicicleta para fortalecer el cuerpo inferior y el acondicionamiento aeróbico. Si su cuerpo puede tolerar, correr en la piscina es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo que puede realizar. Puede correr en aguas profundas de la cintura a lo largo del piso de la piscina o en aguas profundas con un dispositivo de flotación.

Tonifica tus brazos

Los ejercicios de la parte superior del cuerpo también pueden traducirse en el entorno de la piscina; sin embargo, los beneficios del agua están presentes solo si las articulaciones que está ejercitando están sumergidas. En aguas profundas del pecho, puede realizar flexiones de bíceps, prensas de pecho y levantamientos de hombros hacia adelante y hacia los lados. También puedes probar filas verticales y mariposas. Agregar pesas de agua con todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo proporcionará mayores beneficios de fuerza. También puede ahuecar las manos mientras camina o corre por el agua para aumentar los beneficios para la parte superior del cuerpo.

Come bien

El aumento de la ingesta de proteínas es esencial para reconstruir la masa muscular. Aumente su consumo de carne magra y busque fuentes vegetarianas como legumbres o frijoles y tofu para aprovechar al máximo su dieta. Las mujeres necesitan comer al menos 46 g por día y los hombres deben consumir al menos 56 g al día. Debe incluir proteínas en las tres comidas e idealmente agregar dos refrigerios saludables, como frutas y verduras enteras.

Atrofia neurogénica

La atrofia neurogénica ocurre con trastornos neurológicos que inhiben la comunicación entre los nervios y los músculos. Esto es común con el daño neurológico a los nervios, la médula espinal o el cerebro. La atrofia neurogénica es más difícil de tratar y no siempre responde al ejercicio y a una dieta mejorada sola. Involucrar a su médico y fisioterapeuta en su tratamiento optimizará su recuperación para la atrofia neurogénica.

Seguridad primero

Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Durante el ejercicio, esté atento a la falta de aire repentina, dolor en el pecho o aturdimiento y deje de hacer ejercicio de inmediato si presenta alguno de estos síntomas. Si tiene dificultades para entrar y salir de la piscina, busque una instalación que tenga un telesilla para permitir un acceso más fácil. Considere usar un chaleco de flotación en cualquier profundidad de agua para garantizar su seguridad o lleve a un compañero para brindarle apoyo si es necesario.