Nutrición

¿Cuáles son las calorías promedio que alguien debería tener todos los días?


Elija frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, legumbres, nueces y semillas.

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Las necesidades calóricas son altamente individualizadas y varían según la edad, el género y el nivel de actividad. Los hombres generalmente requieren más calorías que las mujeres, los adultos mayores necesitan menos calorías que los adultos más jóvenes y las personas activas requieren más calorías que las personas sedentarias. Puede estimar sus necesidades calóricas utilizando las recomendaciones generales establecidas en las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, o utilizando solo su peso corporal.

Mujer

Las mujeres adultas generalmente requieren de 1,600 a 2,400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Por lo tanto, la mujer estadounidense promedio necesita alrededor de 2,000 calorías diarias, que es la cantidad de calorías que necesitan muchas mujeres moderadamente activas de 19 años. a 50. Los adultos moderadamente activos realizan actividades físicas equivalentes a caminar a un ritmo rápido de 3 a 4 millas por hora durante 1.5 a 3 millas diarias. Los valores porcentuales diarios en las etiquetas de información nutricional se basan en dietas de 2,000 calorías.

Hombres

Las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010 sugieren que los hombres estadounidenses necesitan entre 2.000 y 3.000 calorías por día para mantener un peso corporal saludable. Por lo tanto, el hombre promedio requiere alrededor de 2.500 calorías por día. Esta asignación de calorías a menudo es apropiada para hombres sedentarios de 19 a 30 años, hombres moderadamente activos de 31 a 50 y hombres activos mayores de 50 años, informan el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Las etiquetas de información nutricional en los alimentos enumeran la cantidad de grasas, proteínas, carbohidratos, fibra dietética, colesterol, sodio y potasio que debe consumir al comer 2,000 y 2,500 calorías diarias.

Calorías por libra

El adulto estadounidense promedio debe consumir 18 calorías por libra de su peso corporal si lleva un estilo de vida activo, 16 calorías por libra si es moderadamente activa y 13 calorías por libra de peso corporal si es sedentaria, informa Harvard Medical School. Por ejemplo, si pesa 130 libras, necesitaría aproximadamente 2,340 calorías diarias si está activo, 2,080 calorías al día si es moderadamente activo y 1,690 calorías cada día si es sedentario.

Pérdida de peso

La reducción de calorías a menudo se requiere para una pérdida de peso efectiva. En promedio, la cantidad de calorías necesarias para perder peso es de 1,000 a 1,600 por día para las mujeres y de 1,200 a 1,600 calorías por día para la mayoría de los hombres, según el informe del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y la Red de Información de Control de Peso. El requerimiento de calorías promedio para perder peso basado en el peso corporal deseable es de 10 calorías por libra, según la Universidad de Washington, que es de 1,250 calorías diarias para mujeres con un peso objetivo de 125 libras.