Aptitud

La frecuencia cardíaca media durante el ciclismo


El ciclismo es una forma efectiva de fortalecer la salud de su corazón.

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Ya sea que esté buscando una nueva forma de ir al trabajo o simplemente favorecer el uso de su casco y andar en bicicleta para aliviar el estrés, el ciclismo contribuye positivamente a un cuerpo fuerte y saludable. Notará un aumento en su ritmo cardíaco una vez que comience a pedalear, pero el ritmo exacto que experimenta depende de su edad, intensidad de ejercicio y salud general.

Factor clave: tu edad

Su frecuencia cardíaca, en promedio, late entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia máxima cuando hace ejercicio a un ritmo moderado. Cuando realiza un ciclo vigoroso, su frecuencia cardíaca aumenta a entre 70 y 85 por ciento. La frecuencia cardíaca promedio de un ciclista que hace ejercicio a cualquier intensidad depende de la edad del ciclista, dado el importante vínculo entre su edad y la frecuencia cardíaca máxima. Un ciclista de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto y, por lo tanto, una frecuencia cardíaca promedio entre 95 y 133 latidos por minuto cuando va en bicicleta a un ritmo moderado. A un ritmo vigoroso, la frecuencia cardíaca de la misma persona es de entre 133 y 162 latidos por minuto.

La medicación y el clima pueden causar cambios

Es posible que experimente una frecuencia cardíaca que sea más alta o más baja que el promedio debido a varios factores. La American Heart Association informa que las personas que pesan significativamente más que el promedio a menudo experimentan una frecuencia cardíaca más alta. La medicación también puede afectar su ritmo cardíaco; los betabloqueantes dan como resultado una frecuencia cardíaca más baja, mientras que los medicamentos para la tiroides pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Si estás en bicicleta en condiciones excesivamente cálidas, tu frecuencia cardíaca puede aumentar algunos latidos por minuto.

Habla en voz alta para probar tu ritmo

El ciclismo vigoroso quema calorías más rápido que el ciclismo a un ritmo moderado, pero este último ritmo es más fácil de mantener continuamente. Si su bicicleta no está equipada con un velocímetro y desea medir su nivel de esfuerzo, tal vez como un factor que influye en la duración de su entrenamiento, la "prueba de conversación" es útil. Diga una frase simple en voz alta, y si no puede terminar la frase sin tomar un respiro adicional, su intensidad es vigorosa. Completar la fase en una sola respiración indica una intensidad moderada.

Seguimiento de su progreso

En última instancia, su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio es exclusivo para usted, ya que sus niveles de actividad e incluso la cantidad de sueño que puede afectarlo pueden afectarlo durante su viaje. Entonces, en lugar de comparar su frecuencia cardíaca con los promedios para su grupo de edad, comience a registrar su frecuencia cardíaca durante cada viaje y compare sus resultados anteriores. A medida que se pone en forma, debería poder trabajar más duro a la misma frecuencia cardíaca, o tener una frecuencia cardíaca más baja trabajando en el mismo nivel de esfuerzo, y comparar sus resultados le permite ver cuánto ha mejorado.

Recursos (1)