Aptitud

La frecuencia cardíaca promedio durante un entrenamiento


Necesitará la ayuda de un médico o fisiólogo para calcular su FCM exacta.

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Cuando se trata de la frecuencia cardíaca promedio para el ejercicio, es importante reconocer que no hay un número mágico que funcione para todos. Su edad, nivel de condición física y la intensidad a la que hace ejercicio juegan un papel importante en la velocidad con la que su corazón latirá durante un entrenamiento. Como tal, nunca te compares con los demás.

Edad y frecuencia cardíaca máxima

Su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, representa el número máximo de veces que su corazón puede latir en un minuto. A medida que envejece, su MHR disminuye. Si bien hay muchas maneras de calcular la FCM, la forma más básica es restarle la edad a 220. Según ese cálculo, es fácil ver que la frecuencia cardíaca máxima de 200 años de 20 años es mucho más alta que la de 50 años. MHR de 170.

Frecuencia cardíaca objetivo

Cuando hace ejercicio, el objetivo es hacer ejercicio con un porcentaje de su FCM, lo que se denomina frecuencia cardíaca "objetivo" para el ejercicio. Para una intensidad de ejercicio ligera, haga ejercicio entre el 40 y el 50 por ciento de su FCM. Para una intensidad de ejercicio más moderada, ejercítese en un 50 a 70 por ciento, y para una intensidad vigorosa, ejercítese en un 70 a 85 por ciento de su MHR. Si haces el mismo tipo de ejercicio todo el tiempo, controlar tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a evaluar si estás haciendo más ejercicio de un entrenamiento a otro, pero de nuevo, no compares tu frecuencia cardíaca durante un entrenamiento con la de tus compañeros de entrenamiento u otras personas en el gimnasio, incluso si está haciendo el mismo entrenamiento.

Nivel de entrenamiento

Incluso si está haciendo el mismo entrenamiento con la misma intensidad que otra persona de la misma edad, es posible que sus frecuencias cardíacas varíen ampliamente. Su corazón es un músculo como otros músculos. A medida que se pone en forma, su cuerpo se adapta al ejercicio y su corazón y pulmones no tendrán que trabajar tanto para hacer el trabajo. Por lo tanto, cuanto más en forma esté, más sangre puede bombear su corazón durante cada golpe, lo que significa que no tendrá que bombear tantas veces para llevar sangre rica en oxígeno a sus células. Por esa razón, las personas más en forma tienden a tener frecuencias cardíacas más bajas que las personas sedentarias de la misma edad.

Cómo se siente

Está bien controlar su ritmo cardíaco durante sus entrenamientos, pero tenga en cuenta que su ritmo cardíaco puede fluctuar por cualquiera de los motivos mencionados anteriormente. Es mejor usarlo como uno de los dos factores para controlar su entrenamiento. Cómo te sientes es igualmente importante, si no más importante, recuerda MayoClinic.com. Si sientes que estás trabajando muy duro, probablemente lo estés haciendo. También tenga en cuenta la duración de su entrenamiento. Si espera hacer ejercicio durante un largo período de tiempo, como correr un maratón, por ejemplo, probablemente no pueda mantener un nivel de esfuerzo que se sienta realmente intenso durante mucho tiempo. En ese caso, probablemente sea mejor reducir el ritmo y apuntar a un nivel de esfuerzo moderado o ligero.