Nutrición

¿Cuántos gramos de carbohidratos para una dieta de 1,500 calorías?


La pérdida de peso a menudo ocurre cuando se comen 1,500 calorías al día.

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Las dietas que contienen 1.500 calorías al día a menudo son efectivas para perder peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre informa que las dietas para bajar de peso de 1.200 a 1.600 calorías son apropiadas para hombres y mujeres activas. Dado que los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo, cumplir con las recomendaciones de carbohidratos al seguir una dieta de 1,500 calorías maximizará sus niveles de energía.

Requerimientos totales de carbohidratos

Sus necesidades totales de carbohidratos se basan en su consumo de calorías. El Instituto de Medicina alienta a los niños y adultos a obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Dado que los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo, necesitaría 169 a 244 gramos de carbohidratos al día cuando se sigue un plan de comidas de 1,500 calorías.

Recomendaciones de fibra

La fibra es un tipo de carbohidrato que no es completamente digerido o absorbido por su cuerpo, pero ayuda a llenarlo. Una revisión publicada en una edición de 2009 de “Nutrition Reviews” informó que las dietas altas en fibra ayudan a reducir la obesidad y las enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Los autores de esta revisión sugirieron que los niños y los adultos comen 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consumen, o 21 gramos por día cuando siguen una dieta de 1,500 calorías.

Azúcares Agregados

Los azúcares agregados, como la sacarosa y el jarabe de maíz alto en fructosa, son carbohidratos que proporcionan calorías pero pocos nutrientes beneficiosos. Los azúcares agregados se encuentran en refrescos y bebidas azucaradas, galletas, helados, dulces, pasteles y otros postres. Para mantener un peso saludable y evitar deficiencias de nutrientes, limite los azúcares agregados tanto como sea posible. La American Heart Association recomienda no comer más de la mitad de sus calorías discrecionales de azúcares agregados. Su cantidad de calorías discrecionales es de 121 calorías diarias cuando consume dietas de 1,200- 1,600 calorías, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Por lo tanto, limite su consumo de azúcar agregado a aproximadamente 60 calorías, o 15 gramos de azúcar agregado diariamente cuando siga 1,500. plan de comidas de calorías.

Fuentes de carbohidratos saludables

Elija carbohidratos densos en nutrientes para un control de peso saludable y un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Por ejemplo, elija granos enteros, como cereales integrales, pan integral, arroz integral y quinua en lugar de granos refinados, como pan blanco y arroz blanco. La leche y el yogur bajos en grasa son ricos en carbohidratos saludables en forma de lactosa. Otros alimentos saludables que contienen carbohidratos incluyen legumbres, frutas, verduras, leche de soya, yogurt de soya, nueces y semillas.