Aptitud

¿Cuál es la frecuencia cardíaca promedio cuando las personas hacen ejercicio?


Trotar conduce a un aumento notable en su ritmo cardíaco.

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Ya sea que se refresque en el verano nadando en la piscina, disfrute de andar en bicicleta o prefiera enfrentarse a un amigo en un juego de tenis, su cuerpo reacciona en consecuencia. Entre los cambios que probablemente notará, hay un aumento en su ritmo respiratorio y cardíaco, que a menudo puede sentir a los pocos minutos de comenzar la actividad. La frecuencia cardíaca promedio que experimentan las personas al hacer ejercicio varía en función de varios factores, incluida la edad y el ejercicio que eligen.

Los ejercicios causan diferentes tasas

El ejercicio que realiza juega un papel importante en la determinación de su ritmo cardíaco. Su corazón no late tan rápido cuando hace ejercicio a un ritmo moderado en comparación con cuando hace ejercicio vigorosamente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los ejercicios como aeróbicos acuáticos, caminar y bailar en el salón de baile son ejercicios de intensidad moderada y aumentarán su ritmo cardíaco. Las vueltas de natación, saltar la cuerda, bailar aeróbicos y trotar son algunas de las formas de ejercicio vigoroso que conducirán a un ritmo cardíaco más elevado.

No confíes en los resultados de un amigo

Si usted y un compañero de entrenamiento realizan el mismo ejercicio con la misma intensidad, sus corazones no necesariamente están latiendo al mismo ritmo. Su edad también dicta exactamente cuánto aumenta su ritmo cardíaco cuando comienza a hacer ejercicio. Según los CDC, el ejercicio moderado causa un aumento en su frecuencia cardíaca a un rango entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que el ejercicio vigoroso hace que su corazón lata entre el 70 y el 85 por ciento de su máximo.

Tu Max siempre cambiante

Su frecuencia cardíaca máxima disminuye constantemente a medida que envejece, y se puede encontrar utilizando la fórmula básica de 220 menos su edad. Una persona de 25 años, señala la American Heart Association, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 195 latidos por minuto; Sin embargo, una persona de 55 años tiene un máximo de 165 latidos por minuto. La persona de 25 años debe experimentar una frecuencia cardíaca de entre 98 y 137 latidos por minuto mientras realiza actividades moderadas como aeróbicos acuáticos y caminar. El corazón de la misma persona debería latir entre 137 y 166 latidos por minuto al realizar una forma vigorosa de ejercicio, como nadar vueltas o saltar la cuerda.

Comprueba tu propia tarifa

Es fácil determinar la frecuencia cardíaca deseada durante el ejercicio. Calcule su frecuencia cardíaca máxima, luego multiplique ese número por 0.5 y 0.7 para determinar su rango de frecuencia cardíaca durante actividades moderadas. Para determinar su rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio vigoroso, multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.7 y 0.85. Algunos factores, incluido un cuerpo excesivamente grande o un clima cálido, pueden hacer que su corazón lata más rápido que el promedio.

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