Aptitud

¿Cuál es el tiempo promedio para una carrera de 10 km para un principiante?


Factores como el sexo, la edad y el nivel de condición física determinarán el resultado de su carrera de 10 km.

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Correr toma tiempo, y correr una carrera de 10 km requiere un régimen de ejercicios. Una carrera de 10 km o 10 kilómetros se traduce en 6.2 millas. Muchos corredores comienzan con una carrera de 5 km y luego pasan al circuito de carrera de 10 km. Para aquellos que estén a la altura del desafío, el tiempo promedio de carrera de 10K fluctuará según el nivel de condición física, la edad y el género. Lo más importante es comparar tu ritmo de 10 km con el tiempo, para que puedas seguir las mejoras en tu carrera.

Buenos comienzos

La mayoría de los corredores de 10K no son principiantes en las carreras. Con el advenimiento del programa de entrenamiento "Touch to 5K", muchas personas que no se consideraban en forma, y ​​mucho menos los corredores, ahora se dirigen al pavimento en masa. Una vez que se completa el desafío de los 5 km, muchos pasan a la carrera de 10 km. Independientemente del nivel de condición física, los corredores que progresan de un régimen de entrenamiento de 5K a 10K pueden planear duplicar su tiempo de entrenamiento. Los expertos de RunningForBeginners.com recomiendan comenzar despacio y avanzar a distancias más altas al agregar caminar en la mezcla, mantenerse enfocado en sus objetivos y minimizar las excusas, lo que podría detener su progreso por completo.

Sin igual tiempo para igual distancia

Dados los mismos niveles de edad y estado físico, los hombres corren más rápido que las mujeres. Dicho esto, los niveles de condición física varían mucho cuando se trata de principiantes. Josh Clark de Cool Running dice que un hombre que está en forma y que normalmente corre de 15 a 30 millas por semana puede esperar publicar un tiempo de 10K de aproximadamente 48 minutos, mientras que una mujer correrá la misma distancia en 58 minutos.

Edad como todo en tu cabeza

La edad trae su propio conjunto de desafíos. Mientras que los corredores saludables y experimentados publican tiempos de carrera competitivos en sus años dorados, y los adultos mayores que comienzan la tarea de entrenar para un 10K publicarán un tiempo mucho más lento. Los tiempos de carrera promedio para principiantes dependen en gran medida de la aptitud cardiovascular, así como de la salud musculoesquelética. Los hombres mayores y razonablemente sanos de 50 años deberían correr la carrera de 6.2 millas a un ritmo de 09:04:51 minutos por milla, y las mujeres deberían ver tiempos cercanos a las 10:20:43 minutos por milla.

Magic 8 Ball of Road Racing

No, no es un indicador mágico de cuál será su tiempo de carrera, pero el "Predictor de carrera" que se presenta en RunningForFitness.org ofrece una calculadora en línea que se acerca bastante. Los corredores ingresan sus estadísticas de entrenamiento actuales para el tiempo y la distancia. La calculadora también tiene en cuenta la edad y el género. Luego, casi como por arte de magia, aunque en realidad es más una cuestión matemática, la calculadora presenta una lista de "rendimientos de carrera predichos" que le muestra cómo posiblemente se desempeñaría en varias carreras a varias distancias. Por ejemplo, se espera que una mujer de 30 años, que corrió 5K en 30 minutos, corra 10K en poco más de una hora, en un tiempo de 1:01:31.