Aptitud

Mini ejercicios de trampolín para quemar calorías


Manténgase en forma saltando en un mini trampolín.

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Si adelgazar mientras te diviertes te hace feliz, literalmente puedes saltar de alegría usando un mini trampolín, que también se conoce como reboteador. La superficie elástica absorbe más del 80 por ciento de su fuerza de impacto, por lo que es relativamente fácil para sus articulaciones. Pero eso no significa que el entrenamiento carezca de intensidad. Permanecer en constante movimiento en un mini trampolín durante seis minutos es aproximadamente igual a 1 milla de trote.

Salir a correr

Tus pies pasan más tiempo en el aire cuando trotas en un mini trampolín, porque la superficie te empuja hacia arriba. Sin embargo, use la misma forma básica para correr en un reboteador como lo haría al correr al aire libre. Mantenga una postura erguida y balancee los brazos en sincronía con las piernas. Empuje las piernas hacia abajo con más fuerza para "correr" en un mini trampolín, o mantenga los pies bajos y muévalos hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible. Trota a cámara lenta levantando la rodilla derecha y luego sosteniéndola mientras brincas dos veces con el pie izquierdo. Repita el movimiento levantando la rodilla izquierda y saltando sobre el pie derecho dos veces.

Saltar a ella

La cantidad de mini ejercicios de trampolín que incluyen saltos de dos pies es casi infinita. Extiende tus pies y rebota con intensidad de luz para calentar antes de un entrenamiento de rebote. Aumente la intensidad rebotando más fuerte y levantando los brazos a la altura de los hombros o más arriba, o levantando las rodillas hacia el pecho mientras salta. Alternativamente, mantenga los pies juntos y salte de lado a lado o desde el frente del reboteador hacia atrás. Para torcer el torso mientras saltas, mantén los pies juntos y extiende los brazos a cada lado a la altura de los hombros. Gire las caderas hacia la izquierda mientras mueve los brazos hacia la derecha y luego invierta el movimiento.

Agregar saltos

Realice saltos mirando hacia una dirección todo el tiempo o hágalos mientras rodea al reboteador. Por ejemplo, haz dos saltos mientras miras hacia el norte, salta hacia la derecha y haz dos más mientras miras hacia el este, y así sucesivamente. Sostenga un par de pesas de mano y haga prensas militares mientras realiza saltos de dos pies; presione los pesos hacia arriba a medida que asciende. Salta hacia adelante y hacia atrás mientras haces elevaciones laterales. También puede trotar mientras sostiene pesas de mano ligeras.

Tener un asiento

Debido al tamaño del reboteador, no puedes saltar y aterrizar en tu trasero como lo harías cuando trabajas en un trampolín de tamaño completo. Sin embargo, puede sentarse en la superficie del trampolín con los pies en el suelo y luego hacer rebotar el torso verticalmente. Balancea tus brazos para quemar calorías adicionales. Agregue algo de trabajo abdominal apretando sus abdominales y levantando una pierna a la vez mientras rebota.

Calientalo

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Haga calentamiento durante cinco minutos, ya sea dentro o fuera del mini trampolín, antes de comenzar su entrenamiento principal. Enfríe durante cinco minutos con una serie de saltos ligeros o movimientos similares cuando termine su sesión. Termine su entrenamiento con estiramientos estáticos, concentrándose en sus músculos centrales, quads, isquiotibiales y pantorrillas.