Aptitud

Cómo modificar los entrenamientos P90X


El ícono de la aptitud Tony Horton brinda orientación a través de los videos P90X.

Kevin Winter / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

El programa de acondicionamiento físico en el hogar P90X es una desafiante serie de entrenamientos de 90 días. El programa incluye ejercicios cardiovasculares basados ​​en artes marciales y ejercicios pliométricos, rutinas de entrenamiento de resistencia e incluso ejercicios de yoga. Dependiendo de su nivel de condición física, puede encontrar que el programa es un gran desafío, o, si es especialmente atlético, puede desear más desafíos. En cualquier caso, puede modificar el programa para que se ajuste a sus necesidades.

1.

Agregue entrenamientos adicionales al cronograma "clásico" de P90X si está buscando más desafíos. Puede seguir el programa de "dobles" que agrega entrenamientos P90X adicionales o puede agregar sus propios ejercicios. Si agrega ejercicios de resistencia, asegúrese de programar un día de descanso entre los entrenamientos dirigidos a los mismos músculos.

2.

Siga el horario "ligero" modificado si está buscando menos entrenamiento de resistencia. El horario "ligero" tiene el mismo número de entrenamientos semanales que el horario "clásico", pero algunas de las rutinas de resistencia son reemplazadas por ejercicios cardiovasculares.

3.

Realice los movimientos modificados demostrados en los videos P90X si tiene problemas con los ejercicios. Por ejemplo, en los videos, los miembros del elenco de P90X demuestran cómo realizar flexiones desde las rodillas y cómo hacer flexiones asistidas por silla si no tienes la fuerza de la parte superior del cuerpo para realizar las versiones regulares de estos ejercicios.

4.

Agregue las rondas de bonificación de los entrenamientos a su rutina en la búsqueda de más desafíos. Algunas de las rutinas, como "Plyometrics" y "Chest & Back" tienen una ronda de ejercicios de bonificación opcional al final del entrenamiento. Siga esta parte de los videos si tiene energía al final de la sesión, pero omítala si ya está agotado por el entrenamiento regular.

5.

Sustituya el video "Cardio X" en lugar del video "Plyometrics" si le resulta demasiado difícil. En el video anfitrión "Plyometrics", Tony Horton sugiere hacer esto si no está listo para un entrenamiento de tan alta intensidad.

Cosas necesarias

  • DVD P90X

Advertencia

  • Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.