Aptitud

La pérdida de peso semanal promedio en el entrenamiento HIIT Treadmill


Golpea la grasa con fuerza con un entrenamiento HIIT.

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El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un régimen de ejercicio vigoroso que involucra breves ráfagas de velocidad, seguidas de cortos períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Usar HIIT con una cinta de correr es una forma efectiva de beneficiarse de este tipo de entrenamiento porque es fácil variar las velocidades e inclinarse si lo desea. HIIT es una forma más eficiente de quemar grasa en comparación con el ejercicio en estado estacionario, ya que lleva menos tiempo y promueve un efecto beneficioso después de la quema. Esto hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo mayor incluso después de que termine la sesión de ejercicio.

Que esperar

Como con cualquier programa de entrenamiento, los resultados pueden variar. Sin embargo, la cinta de correr HIIT puede conducir a resultados rápidos de pérdida de peso; Lo que es más importante, los resultados de pérdida rápida de grasa en comparación con el entrenamiento en estado estacionario a una intensidad moderada. Una meta realista y alcanzable de pérdida de peso usando tres entrenamientos HIIT de 20 a 30 minutos por semana es de 1 libra por semana. Puede perder más o menos, pero esta es la cantidad promedio de pérdida de peso que puede esperar. Esforzarse por hacer ejercicio con el esfuerzo casi máximo conducirá a resultados óptimos de pérdida de peso. Vale la pena señalar que HIIT promueve la pérdida de grasa y ayuda a mantener la masa muscular magra, mientras que el ejercicio en estado estable puede conducir a pequeñas disminuciones en la masa muscular magra con el tiempo. Es la grasa corporal la que realmente está buscando perder, y perder 1 libra de grasa corporal pura por semana ayudará a tensar su cintura rápidamente.

Investigación científica

Los beneficios de HIIT han sido bien estudiados, y la investigación muestra que es una forma efectiva de perder peso. Un estudio, publicado en el Journal of Diabetes Research en 2017, encontró que el cardio HIIT es tan efectivo como los ejercicios más largos de cardio en estado estacionario para la pérdida de grasa abdominal, pero le permite terminar su entrenamiento mucho más rápido. Si tiene dificultades para programar ejercicios cardiovasculares, HIIT podría ser una excelente manera de obtener los mismos beneficios en una fracción del tiempo.

La seguridad

Debido a que HIIT es un programa de entrenamiento tan vigoroso, no es adecuado para todos. Si tiene problemas cardiovasculares pasados ​​o existentes, hable con su médico antes de intentar el entrenamiento por intervalos. Además, puede disminuir la intensidad de su entrenamiento durante su entrenamiento HIIT para mantener su ritmo cardíaco dentro de niveles seguros, según lo sugerido por su médico. También es importante estar seguro en la cinta cuando hace ejercicio a una velocidad tan alta. Siempre adjunte la llave de corte de la cinta de correr a usted mismo en caso de que se caiga. Finalmente, calienta con un trote o caminata moderada de tres a cinco minutos antes de tu entrenamiento HIIT, y haz lo mismo para refrescarte después. De lo contrario, podría provocar mareos o náuseas.

Entrenamientos de muestra

Un entrenamiento eficaz en la cinta de correr HIIT para principiantes toma solo cinco minutos más un período de calentamiento y enfriamiento. Sprint durante 30 segundos a una velocidad cercana a la máxima, seguido de un período de descanso de 30 segundos. Repita este ciclo un total de cinco veces. Un segundo entrenamiento de la cinta de correr HIIT es utilizar la capacidad de la cinta para aumentar el ángulo de la plataforma para un entrenamiento más intenso. Intente trotar en una pendiente durante 30 segundos (cuanto más empinada, mejor), seguido de una caminata rápida de 60 segundos con una inclinación cero. Repita este ciclo de intervalo por un total de 12 minutos. Siempre tome al menos un día de descanso entre las sesiones de HIIT debido a su naturaleza vigorosa. Su cuerpo necesita descansar para maximizar la pérdida de grasa y promover la recuperación muscular completa.

Recursos (1)