Nutrición

¿Cuánto azúcar por día para una dieta de 1,000 calorías?


Los azúcares agregados aportan calorías pero pocos nutrientes.

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Con solo 1,000 calorías por día, ya es difícil obtener todos los nutrientes que necesita; Una dieta tan baja en calorías no deja margen de maniobra para los azúcares añadidos. Los azúcares agregados son aquellos que se agregan a los alimentos durante el procesamiento o la cocción, y deben limitarse tanto como sea posible. Los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, los lácteos y otros alimentos son saludables para usted, pero aún deben limitarse en una dieta de 1,000 calorías.

Vs. natural Azúcares Agregados

Los azúcares no son todos malos. Su cuerpo funciona con azúcares en forma de glucosa. Los azúcares están presentes en todo tipo de alimentos vegetales y lácteos. Esos tipos de azúcares son saludables para usted porque vienen empaquetados con proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y fibra dietética que su cuerpo necesita.

Los azúcares agregados son los que hay que tener en cuenta. El azúcar puro tiene 16 calorías por cucharadita y no contiene nutrientes. Los azúcares agregados en los productos horneados, los refrescos y los dulces agregan muchas calorías a su dieta y, en su caso, poca nutrición.

¿Cuál es el problema?

Necesita obtener cantidades adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos, así como vitaminas y minerales en su dieta diaria para mantenerse saludable y lleno de energía. Una dieta de 1,000 calorías es una dieta muy baja en calorías, más baja que la ingesta diaria mínima recomendada para mujeres de 1,200 calorías, según la Harvard Medical School.

El problema de comer tan pocas calorías es que necesita hacer que cada caloría cuente para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si bien las dietas altas en calorías tienen espacio para "calorías discrecionales", calorías que puede disfrutar de los alimentos azucarados una vez que se satisfacen todas sus necesidades nutricionales, las dietas muy bajas en calorías no tienen ese lujo.

Dieta sin azúcar

Una dieta de 1,000 calorías no será adecuada a menos que todas sus calorías se dediquen a alimentos ricos en nutrientes sin azúcares agregados. Esto significa omitir cualquier tipo de productos horneados, dulces, refrescos u otras bebidas endulzadas, helados y chocolate. También significa transmitir incluso algunos de los llamados alimentos saludables que muchas personas no consideran que contienen muchos azúcares agregados. Estos alimentos incluyen leches de plantas endulzadas, yogures con sabor, la mayoría de los cereales, salsa de barbacoa y salsa de tomate, muchos aderezos para ensaladas, barras de granola y salsa de tomate.

También debe tener cuidado de no exagerar en azúcares naturales en frutas y lácteos, ya que pueden sumar rápidamente y desplazar las calorías de otros alimentos nutritivos.

Dieta saludable baja en azúcar

Lo más probable es que 1,000 calorías al día no sean suficientes para ti. Para las mujeres, 1.200 calorías diarias es el mínimo recomendado; para los hombres son 1,500 calorías. A menos que usted y su médico hayan discutido una dieta de 1,000 calorías y su médico esté supervisando su consumo de alimentos, no es saludable ni seguro consumir tan pocas calorías.

Una mejor idea es aumentar sus calorías en al menos 200 al día, dependiendo de su género y nivel de actividad. Todavía debe comer principalmente alimentos ricos en nutrientes, pero tendrá espacio para un pequeño regalo de vez en cuando. Tratarse a sí mismo ocasionalmente hace que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías.