Aptitud

Cómo evitar las náuseas y vómitos inducidos por el ejercicio


Beber suficiente agua te hará menos propenso a experimentar náuseas mientras haces ejercicio.

Pixland / Pixland / Getty Images

El ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías, fortalecer los músculos y sentirse más feliz gracias a la liberación de hormonas para sentirse bien. Aún así, hacer ejercicio puede tener efectos secundarios negativos. Sentir náuseas o vómitos durante el ejercicio no debería ser una parte normal de su rutina. Comience haciendo los ajustes recomendados a su entrenamiento para evitar las náuseas y los vómitos inducidos por el ejercicio. Si estas condiciones persisten, deberá consultar a un médico.

1.

Controla tus hábitos alimenticios. Comer puede afectar la sensación de náuseas al hacer ejercicio. Puede sentir náuseas mientras hace ejercicio si no ha comido recientemente; También puede sentir náuseas si hace ejercicio inmediatamente después de comer. Opte por un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio para tener la energía que necesita para hacer ejercicio, pero sin sentirse demasiado lleno. Si ya ha comido una comida grande, opte por un ejercicio de bajo impacto como caminar en lugar de ejercicios de alto impacto como correr o nadar. Intenta comer tres horas antes de entrenamientos intensos, según Stack Performance Center.

2.

Beba cantidades adecuadas de líquidos. No beber suficiente agua al hacer ejercicio puede afectar negativamente su tracto gastrointestinal, lo que provoca náuseas y vómitos, según la revista Triathlete. Beber demasiada agua puede provocar niveles bajos de sodio en la sangre, lo que también puede provocar náuseas. No espere hasta tener sed para beber agua. Si hace ejercicio intenso, intente pesarse antes y después de los entrenamientos para tener una idea de cuánta agua está perdiendo a través de los mecanismos de sudoración y enfriamiento. Entonces puede ajustar su consumo de agua en consecuencia.

3.

Aborda tu estrés. Si su ejercicio se centra principalmente en las competiciones, por ejemplo, usted es un nadador, boxeador o jugador de fútbol competitivo, entonces los sentimientos de estrés o ansiedad podrían estar causándole náuseas o vómitos, según la revista Triathlete. Antes de hacer ejercicio, respire profundamente y concéntrese en objetivos positivos para el entrenamiento. Reducir la cafeína u otros estimulantes, practicar yoga y encontrar otras formas de aliviar el estrés podría ayudar a frenar las náuseas inducidas por el ejercicio.

4.

Retira tus esfuerzos de ejercicio. De acuerdo con Crossfit Santa Cruz, podrías estar esforzándote demasiado, haciendo que tu cuerpo responda con náuseas y vómitos. Comprueba tu ego y opta por un entrenamiento un poco menos desafiante. A la larga, es posible que pueda lograr más, ya que estará menos afectado por esos efectos secundarios negativos. Intente reducir gradualmente los pesos, los tiempos de ejecución o los niveles de intensidad gradualmente hasta encontrar el equilibrio perfecto entre esfuerzo y seguridad.

5.

Checa el clima. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, algunas condiciones climáticas, incluidas las altas temperaturas y la alta humedad, pueden hacer que te sientas enfermo si no estás vestido o hidratado adecuadamente. Esto puede provocar náuseas o vómitos. En días muy calurosos, elija hacer ejercicio en la mañana o en la noche. En su lugar, puede elegir una rutina de ejercicios en interiores, como una clase de ejercicios grupales en un gimnasio o completar ejercicios de calistenia en su sala de estar.

Recursos (1)