Aptitud

Rutinas de entrenamiento para el desarrollo muscular para hombres flacos


Debes levantar pesas que supongan un desafío y apegarte a los movimientos básicos de todo el cuerpo.

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Si tiene dificultades para desarrollar músculo, podría deberse en parte a su genética. Los hombres naturalmente flacos a menudo luchan con el aumento de volumen. Puede parecer que ha intentado todo para empacar en masa, pero la verdad es que puede haber varios factores que haya pasado por alto y algunos métodos de entrenamiento clave y hábitos de estilo de vida que debe adoptar.

Menos es más

Puede ser tentador ir al gimnasio todos los días con la esperanza de que al entrenar más y esforzarse más, verá mejores resultados. Sin embargo, este no es el caso, señala el entrenador Shannon Clark. Como chico flaco, no puedes manejar tanto volumen de entrenamiento. Reduce tus visitas al gimnasio a tres veces por semana y trabaja todo tu cuerpo en cada sesión.

Apégate a lo básico

Cuantos más músculos trabajes, más músculo desarrollarás, pero esto no significa hacer 10 o 15 ejercicios en cada sesión. En su lugar, siga los ejercicios que trabajan múltiples músculos, como las variaciones de sentadillas, peso muerto y estocadas para las prensas de la parte inferior del cuerpo y con mancuernas, press de banca o inmersiones, flexiones y flexiones para la parte superior del cuerpo. Elija dos ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo y tres o cuatro compuestos para la parte superior del cuerpo cada entrenamiento. No descuidar los ejercicios con los brazos agrega el entrenador de fuerza Anthony Mychal. Los compuestos desarrollarán los músculos de tus brazos, pero para obtener grandes brazos también necesitas aislar los músculos. Agregue dos o tres juegos de rizos y flexiones al final de cada entrenamiento.

Yendo pesado

Otro gran error que pueden hacer los flacos es no esforzarse lo suficiente. Para desarrollar músculo, debes levantar alrededor del rango de 10 a 12 repeticiones, de cuatro a seis series por ejercicio, afirma el entrenador personal Ben Greenfield. Asegúrate de esforzarte también: si estás realizando 10 repeticiones en una serie, las últimas tres repeticiones deberían ser increíblemente difíciles. Si son demasiado fáciles, no desarrollarás músculo.

De flaco a fuerte

Sigue intentando aumentar tus pesos y repeticiones con el tiempo, esforzándote constantemente por trabajar más duro. Deje uno o dos días de descanso entre cada sesión y coma para crecer. La nutrición también es vital, y el tiempo que pasa fuera del gimnasio es tan importante como el tiempo que hace ejercicio, según el entrenador Barry Lumsden. Coma una comida que contenga proteínas y carbohidratos, como huevos, avena y frutas, carne magra con arroz y verduras, o salmón con pasta, cada dos o tres horas. Si no está desarrollando músculo, aumente su ingesta de alimentos y siga empujándose en el gimnasio.


Ver el vídeo: Rutina Para FLACOS y ECTOMORFOS para Aumentar Masa Muscular (Agosto 2021).