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Cómo evitar el dolor en el músculo dorsal ancho


El dolor en los músculos dorsal ancho a menudo es causado por nudos musculares o espasmos.

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El dolor de espalda afecta a una gran cantidad de adultos y puede ser causado por cualquier cantidad de factores. El dolor lumbar, por ejemplo, puede ser causado por un esfuerzo excesivo de los músculos dorsal ancho, a menudo denominados dorsales. Estos dos músculos anchos y planos se encuentran a ambos lados de la espalda y se unen directamente a la columna vertebral. Son responsables de ayudar a rotar el brazo y el hombro, y de proporcionar fuerza desde la espalda. El dolor en los músculos del dorsal ancho puede ser provocado por cualquier cosa, desde levantar a los niños hasta hacer ejercicio con pesas libres, por lo que tomar medidas preventivas para evitar y aliviar el dolor del dorsal ancho lo mantendrá sano y feliz.

1.

Practique una buena postura para ayudar a prevenir el dolor dorsal ancho. Si se encorva sobre una computadora o se encorva mientras está parado, por ejemplo, puede provocar espasmos musculares o nudos dolorosos. Concéntrese en mantener los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta.

2.

Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después de un entrenamiento. El agua ayuda a los músculos a rehidratarse, incluido el dorsal ancho, y puede prevenir nudos y espasmos.

3.

Masajee los músculos dorsal ancho con un palo de masaje. Si los músculos dorsal ancho están tensos, un masaje puede ser un poco doloroso, pero ayudará a aflojar los músculos y los nudos. Un masajista profesional, idealmente uno que se especializa en medicina deportiva, también puede ayudarlo a relajar los músculos dorsal ancho.

4.

Estire sus músculos dorsal ancho regularmente para mantenerlos sueltos. Algunos estiramientos dorsal ancho incluyen el estiramiento superior del lat, un estiramiento del torso sentado y varias posturas y estiramientos de yoga. Los estiramientos que se enfocan en la espalda baja también se enfocarán en los músculos dorsal ancho.

5.

Aplique una almohadilla térmica tibia a los músculos dorsal ancho antes de hacer ejercicio. El calor ayudará a aflojar los músculos y evitar tensiones, desgarros o nudos durante el entrenamiento. Puede usar la almohadilla térmica para ayudar a aliviar el dolor dorsal ancho en cualquier momento.

Propina

  • Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre pueden ayudar a prevenir el dolor dorsal ancho, pero consulte a un médico antes de usarlos.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento médico nuevo o rutina de ejercicios.

Recursos (1)