Aptitud

¿Qué músculos funciona un programa de correr o caminar enérgicamente?


Caminar enérgicamente puede ser un ejercicio de cuerpo completo.

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Caminar y correr pueden ser ejercicios de cuerpo completo, aunque parezca que tus piernas están haciendo todo el trabajo. A medida que sus pies y piernas lo llevan por el suelo, sus caderas y su torso trabajan con cada zancada. Tus brazos se balancean, tu corazón late y tu mente se aclara. Y quemas calorías. Comprender cómo funcionan los grupos musculares básicos al caminar y correr puede ayudarlo a intensificar sus movimientos para que aproveche más su programa de ejercicios.

Desde el principio

Un paso normal comienza con el pie en contacto con el suelo con el talón, luego gira hacia adentro a medida que su peso se desplaza hacia adelante para enganchar la bola del pie y empujar con los dedos del pie. Esto trabaja los músculos y tendones del pie y el tobillo. El poder propulsor de su zancada es proporcionado por los músculos grandes en la parte inferior del cuerpo: las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte delantera y trasera de los muslos y los músculos de los glúteos o glúteos.

Acción de cadera y núcleo

El movimiento de las piernas al caminar involucra los músculos de la cadera y el núcleo y también ayuda a fortalecer la espalda. Correr puede generar estrés en la columna vertebral, pero caminar con fuerza puede quemar casi tantas calorías sin el estrés. Caminar con una buena postura, con los hombros hacia atrás, la columna vertebral erguida y la barriga y el trasero metidos, le da a los músculos centrales un entrenamiento adicional. También puede agregar un ligero balanceo de las caderas, como en la carrera de caminata, para aumentar su velocidad y la quema de calorías.

Brazos, Hombros y Cofre

El movimiento de balanceo natural de los brazos involucra los músculos de los hombros y el pecho. En la marcha normal, este movimiento es sutil, pero puede aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Doblar los brazos en ángulo recto en el codo y balancearlos desde el hombro aumenta el ritmo y activa los músculos de la parte superior del cuerpo. Otro enfoque es usar bastones para caminar, que comprometen los brazos, los hombros, el pecho y los músculos abdominales al tiempo que proporcionan estabilidad y reducen el estrés en las rodillas.

Caminar o correr

En general, caminar y correr involucran el mismo conjunto de músculos, pero correr ejerce más presión sobre las articulaciones y la columna vertebral, lo que puede ser una consideración para las personas mayores o con problemas en las articulaciones. Sin embargo, correr quema más calorías. En 30 minutos de actividad, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 135 calorías caminando rápido en comparación con 357 calorías corriendo. Caminar con fuerza durante 30 minutos le dará a la misma persona una quemadura de 232 calorías. Sus objetivos personales para su programa de ejercicios le indicarán qué actividad debe hacer. Puede mezclarlos alternando actividades, incluso dentro del mismo día. Diez minutos de carrera en una cinta de correr por la mañana más 20 minutos de caminata después del trabajo cumplen con el objetivo mínimo de 30 minutos de actividad diaria para adultos.

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