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Músculos utilizados para jugar fútbol


Los saque de fútbol requieren músculos fuertes en los hombros y los brazos.

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El exigente deporte del fútbol no involucra a un solo grupo de músculos. Usas los músculos de la parte inferior del cuerpo para patear, correr y moverte de lado a lado, y también usas los músculos del brazo y del núcleo. Debe estar en excelente forma cardiovascular y, por lo tanto, usar el músculo cardíaco para mantenerse al día con el juego de fútbol y poder realizar ráfagas cortas de carrera intensa y también cubrir largas distancias. La fuerza y ​​la resistencia total del cuerpo son necesarias para tener éxito en el juego de fútbol sin importar en qué posición juegues.

Músculos de la pierna

No hay duda al respecto, necesitas piernas fuertes para realizar muchas de las jugadas en el fútbol. Correr y correr solo involucrará a varios de los músculos de las piernas, pero patear y saltar requiere aún más potencia de la parte inferior del cuerpo y el uso de la banda iliotibial y los músculos aductores de la pierna: los músculos de la pierna que empujan y tiran. También necesitas tus cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Puede desarrollar estos músculos con ejercicios y entrenamientos simples, como carreras de larga distancia, ejercicios de velocidad, estocadas y sentadillas.

Glute y músculos de la cadera

Obtener esa fuerza explosiva para vencer a otros jugadores en el balón de fútbol requiere algo más que los músculos de las piernas. Sus glúteos y músculos de la cadera también son esenciales. Al patear una pelota dura y largamente, hay una relación lineal entre la velocidad de su pie y la velocidad de la pelota. La velocidad de su pie combina varios factores, incluido el par de rotación de la cadera, la fuerza del cuádriceps y la fuerza del flexor de la cadera. Puede desarrollar aún más estos músculos con ejercicios tales como elevaciones, peso muerto ponderado, saltos de cono hacia adelante y estocadas laterales.

Brazos, Cuello y Hombros

Necesitas tríceps, bíceps y hombros fuertes para tener la fuerza general de un jugador de fútbol. Mantener el equilibrio y la postura al proteger la pelota o recogerla requiere una parte superior del cuerpo fuerte. Los lanzamientos son cuando un jugador lanza la pelota sobre su cabeza, lo que requiere además músculos fuertes en los hombros y brazos. Encabezar la pelota requiere músculos fuertes en el cuello. El fortalecimiento de estos músculos se puede hacer con ejercicios como dominadas, flexiones, levantamientos laterales con mancuernas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.

Núcleo

Los músculos abdominales son cruciales en el fútbol, ​​pero aún más importantes son los movimientos sinérgicos requeridos por el núcleo en su conjunto. Los músculos centrales incluyen el recto abdominal, mejor conocido como el paquete de seis; los oblicuos internos y externos; el multifido; el erector de la columna, o los músculos de la espalda baja; y el transverso del abdomen. Tener un núcleo subdesarrollado puede debilitar su patada, acortar su paso e incluso afectar la distancia de su lanzamiento de fútbol. Los ejercicios para incorporar durante el entrenamiento de fútbol para el núcleo incluyen tablones, tablones laterales, sentadillas, abdominales, abdominales en bicicleta, puentes y superman.