Aptitud

Pasos de bebé para ganar a perder peso


Los cambios pequeños y manejables pueden hacer que un plan de pérdida de peso sea más fácil de cumplir.

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Intentar revisar por completo sus hábitos alimenticios y comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y convertirlos en un esfuerzo frustrante y fallido muy rápidamente. Dar pasos pequeños y realistas hacia una vida más saludable mejorará la composición de su cuerpo al promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Comience con pequeños cambios en la dieta y alguna forma de actividad para crear una base duradera a largo plazo para ganar y perder peso.

No bebas tus calorías

Tomar decisiones inteligentes sobre las bebidas realmente puede afectar su éxito en la pérdida de peso y no requiere mucho esfuerzo. Reemplace más de sus bebidas con agua. Los refrescos, los jugos, las bebidas alcohólicas y las bebidas de café con sabor carecen de nutrientes, pero contienen muchas calorías y azúcar que solo acumulan kilos. Conviértase en un objetivo diario beber al menos 64 oz. de agua.

Snack Smart

Elimine las tentaciones en casa y evite comprar comida chatarra como papas fritas, galletas y dulces. Abastezca su cocina con más frutas y verduras frescas para que tenga opciones cuando tenga hambre entre comidas. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, lo que significa que están cargadas de vitaminas y minerales con una cantidad mínima de calorías.

Hora de la comida

Use platos más pequeños y coma porciones más pequeñas de comida. Es fácil consumir demasiadas calorías si te sirves grandes porciones de comida que sientes que tienes que terminar. Llene su plato con proteínas y verduras no fritas primero antes de agregar guarniciones, como papas o pastas. Cuando termines de comer, espera al menos 20 minutos y date la oportunidad de sentirte lleno antes de pedir una segunda ayuda.

Comience lentamente

Encuentre al menos unos minutos cada día para hacer algo activo que disfrute. Este podría ser un juego familiar de baloncesto, andar en bicicleta, caminar o nadar. Comience con tan solo cinco a 10 minutos y proponga moverse cada día con una variedad de actividades. Cuando encuentre que una actividad se vuelve muy fácil, intente trabajar a un ritmo más rápido, aumente el tiempo que está activo o alterne los ejercicios que realiza.

Trabajar el musculo

Tener masa muscular es muy útil para perder peso. Mientras más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y más rápido podrás perder el exceso de peso. Si no está familiarizado con el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza, primero intente los ejercicios de peso corporal. Las flexiones, estocadas, sentadillas y abdominales ayudan a tonificar los músculos y no requieren equipo adicional. Una vez que haya establecido algo de fuerza, agregue algunas pesas e intente flexiones de bíceps, prensas aéreas y sentadillas con peso. No se concentre en golpear un número específico de repeticiones y series, en lugar de eso, concéntrese en usar ejercicios y pesas que cansen sus músculos en 90 segundos.