Aptitud

Ejercicio de yoga y grasa de espalda


Las posturas de yoga seleccionadas pueden ejercitar los músculos de la espalda y ayudarlo a perder grasa.

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Las ondas y protuberancias debajo de la ropa pueden hacer que te veas desaliñado. Puede eliminar la grasa de la espalda que causa esas ondas y protuberancias al reducir la ingesta de calorías y aumentar la cantidad de ejercicio que hace. Considera incluir el yoga en tu rutina diaria de ejercicios para apuntar a los músculos de tu espalda, de modo que cuando pierdas grasa, tu espalda sea fuerte y suave.

Yoga para los latinos

El dorsal ancho, o dorsales, son músculos grandes y planos a ambos lados de la espalda. Estos músculos pueden estar cubiertos por una capa de grasa en la espalda, pero aún puede trabajar los músculos con posturas de yoga. La postura del triángulo estira y fortalece los dorsales y, como la mayoría de las posturas de yoga, se puede hacer en la sala de estar sin equipo especial. Para realizar la postura del triángulo, párate sobre una superficie plana con los pies separados aproximadamente 3 pies y los dedos apuntando hacia adelante. Cambie sobre el talón derecho para apuntar los dedos de los pies hacia la derecha y embestir hacia la derecha doblando la rodilla derecha. No doble la rodilla más allá de la punta del dedo del pie. Con el pecho hacia el frente, extiende los brazos hacia los lados e inclínate hacia la derecha hasta que la mano izquierda apunte hacia el techo y el tríceps derecho esté cerca de la rodilla derecha. Gira la cabeza para mirar tu mano izquierda. Mantenga esta postura para sentir el estiramiento en sus dorsales, suelte y repita en el lado opuesto.

Yoga para los romboides

El centro superior de la espalda contiene los músculos romboides. En general, esta no es un área que contenga un gran exceso de grasa en la espalda, pero aún se puede desarrollar grasa en esta ubicación. Trabaja los romboides mientras ejercitas la grasa con la postura de la langosta. Acuéstese boca abajo sobre una superficie plana, con los brazos a los lados. Levante suavemente los hombros y la cabeza del piso, presionando las caderas contra el piso y manteniendo los hombros alineados con el resto de su cuerpo. Yoga Journal recomienda levantar los brazos del piso y estirar las manos hacia los pies detrás de ti. Mantén esta postura durante 30 segundos, suelta y repite para ayudar a recuperar la grasa usando yoga.

Yoga para el trapecio

Los músculos trapecios de la espalda atraviesan el cuello y los hombros. Para ayudar a eliminar la grasa de la espalda que se puede desarrollar aquí, agregue la postura del águila a su rutina de ejercicios. La postura del águila comienza parándose sobre una superficie plana con los dedos apuntando hacia adelante. Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha y meta los dedos del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. Al mismo tiempo, cruce los brazos, de izquierda a derecha, frente a su pecho y doble los codos, colocando las manos frente a la cara. Gire las manos para que las espaldas se enfrenten. Esta postura requiere equilibrio, pero trabaja los músculos trapecios que se encuentran debajo de la grasa de la espalda.

Yoga para la columna vertebral

La grasa de la espalda puede oscurecer la línea estriada de la columna vertebral, pero incluir ciertos ejercicios de yoga puede ayudar a trabajar en esta área. Use yoga para ayudar a trabajar la columna vertebral y quemar grasa con la pose del dedo gordo del pie. Párese derecho sobre una superficie plana con los pies separados aproximadamente 6 pulgadas. Extienda sus manos sobre su cabeza e inclínese hacia adelante por la cintura, manteniendo la cabeza y los hombros alineados con la columna vertebral, hasta que su cabeza esté frente a sus espinillas y sus manos cepillen el piso. Sujete los dedos gordos y estire suavemente. Mantén la postura durante 30 segundos, suelta y repite.

Ver el vídeo: Yoga para ADELGAZAR. Yoga para espalda. Clase 4 (Septiembre 2020).