Aptitud

Cómo hacer un Walkover de espalda


En un paseo por la espalda, tus manos o pies siempre están en contacto con el suelo.

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Ya sea que se realice como parte de una rutina de gimnasia, una competencia de baile o simplemente para impresionar a sus amigos, los caminantes de espalda involucran casi todos los músculos de su cuerpo, desde los músculos de las manos y los hombros hasta los abdominales profundos y los músculos de las pantorrillas en las piernas. Aunque las caminatas de espalda no requieren tanta potencia como las manos de espalda, necesitará ganar fuerza y ​​flexibilidad antes de comenzar su práctica.

1.

Párate con las piernas rectas. Coloque su pierna más débil ligeramente delante de su pierna más fuerte. Mantenga los brazos sobre la cabeza con los dedos apuntando al techo.

2.

Arquee hacia atrás, doblando la columna hacia el suelo detrás de usted. Mientras te agachas, estira los brazos hacia arriba y hacia atrás y levanta la pierna más débil del suelo. Tus manos bajarán al suelo mientras tu espalda se arquea.

3.

Dobla ligeramente la pierna más fuerte una vez que tus manos toquen el suelo detrás de ti. Cambia tu peso a tus manos y brazos. Idealmente, sus dedos deben estar extendidos en el suelo y sus manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros.

4.

Patea desde el suelo con tu pierna más fuerte. Use el poder en su patada y la fuerza en sus músculos centrales para levantar y levantar las piernas. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies apuntados durante todo el movimiento.

5.

Dobla la pierna más débil cuando se acerque al suelo frente a ti. Esta simple acción permite que sus articulaciones absorban mejor el impacto del aterrizaje.

6.

Cambie su peso sobre su pierna más débil cuando toque el suelo. Su pierna más fuerte debe aterrizar en el suelo poco después.

7.

Empuje del suelo con las manos y contraiga los músculos centrales para que el torso vuelva a estar de pie. Termine en la misma posición que comenzó: con la pierna más débil ligeramente hacia adelante y los brazos extendidos hacia arriba.

Cosas necesarias

  • Colchoneta acolchada

Propina

  • Realice walkovers de espalda sobre una superficie acolchada, como una colchoneta de ejercicios. Si no está familiarizado con el movimiento, un compañero puede ayudarlo a sostener su espalda mientras se arquea y darle un empujón extra a sus piernas.