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Cómo hacer una cirugía estética de espalda en la hierba por primera vez


Un pliegue hacia atrás en el césped requiere velocidad y potencia.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Hacer una cirugía estética de espalda en el césped por primera vez es similar a hacer una voltereta hacia atrás en el gimnasio, excepto por algunas diferencias menores. Utilizará y aplicará las mismas técnicas para una cirugía estética de espalda que las gimnastas y los vasos, pero deberá aumentar el nivel de energía en todo momento. Si nunca ha intentado dar la vuelta en ninguna superficie, no se preocupe. Con una buena dosis de coraje y práctica, puede aprender y aplicar los mismos métodos para dominar la caída al aire libre.

1.

Levante los brazos por encima de la cabeza y coloque los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Mantén la cabeza en una posición neutral. Puede usar una marca visual enfocándose en un objeto a través del campo. Esto le ayuda a orientar el cuerpo a medida que avanza por las diferentes etapas del flip.

2.

Doblar las rodillas y sumergir la parte inferior del cuerpo. Incline la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante y baje los brazos con un movimiento de barrido hacia adelante. Sus piernas deben estar dobladas aproximadamente a un ángulo de 45 grados. Sus hombros deben estar hacia adelante y sus brazos deben colocarse ligeramente detrás de su cuerpo, como un pájaro que se prepara para el vuelo.

3.

Salta directamente al aire, deslizando los brazos hacia adelante y hacia arriba. Extiende la parte superior de tu cuerpo lo más alto que puedas alcanzar. Mantenga la espalda recta y evite inclinar la parte superior de su cuerpo hacia atrás. Resista el impulso de inclinar la cabeza hacia atrás prematuramente. Aquí es donde enfocar tus ojos en tu marca visual puede ayudarte.

4.

Flexiona las caderas y golpea la parte inferior de tu cuerpo sobre tu cabeza a la altura del salto. No doble su abdomen hacia abajo. Dobla las piernas hacia arriba para encontrar tus brazos. Meta las piernas en una bola y voltee las piernas sobre su centro de gravedad.

5.

Rota tu cuerpo lo más rápido que puedas. Abra rápidamente fuera de la posición de pliegue y vea el suelo visualmente. Extienda las piernas hacia afuera pero mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Luego aterriza firmemente sobre las puntas de tus pies.

Propina

  • Antes de intentar la flexión de espalda real, intente practicar saltos de altura para entrenar y prepararse para la voltereta. Para ayudar a superar el miedo a hacer una cirugía estética de espalda, entrene a su cuerpo a acostumbrarse al movimiento. Intenta rodar hacia atrás en una posición de pliegue hacia atrás Cuanto más ejecutes este ejercicio, más tu cuerpo estará condicionado para ir de punta a punta.

Advertencia

  • Primero debe intentar la cirugía estética de espalda en una instalación de gimnasia bajo la supervisión adecuada. Una vez que avance hacia la caída al aire libre, recuerde que el césped tiene menos primavera que un piso de panel de gimnasia. Tendrás que aplicar la mayor parte del poder tú mismo con un salto explosivo. Evite endurecer las piernas o estirarlas en toda su extensión al salir de la cirugía estética de abdomen. Si pierde su orientación, podría causar lesiones cuando aterrice. Asegúrese de mantener las rodillas ligeramente dobladas.

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