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Cómo superar un miedo al haz de equilibrio


Vuela a través de tu rutina de rayos después de vencer tus miedos.

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La viga de equilibrio de gimnasia se levanta del piso, un poco más de cuatro pies en las competiciones estándar, por lo que no es irracional que una gimnasta sin experiencia tenga miedo de caerse de la viga. Otros gimnastas pueden temer que no se desempeñarán bien en la viga o pueden tener nerviosismo cuando avanzan a ejercicios de viga más difíciles. Independientemente de la razón, puede superar su miedo utilizando una variedad de técnicas mentales y físicas.

1.

Ponga su miedo en perspectiva al tratarlo como un problema que tiene una solución, como lo haría con un defecto técnico en su desempeño. Comprenda que otras gimnastas han enfrentado y superado el miedo a la viga.

2.

Desarrolle una rutina de viga de equilibrio previo y luego cúmplala para ayudar a desarrollar una zona de confort. Por ejemplo, realice exactamente los mismos ejercicios de calentamiento, en el mismo orden, antes de ir a la viga. Acérquese al rayo desde la misma dirección cada vez, móntelo desde el mismo lado, tome la misma cantidad de respiraciones profundas antes de comenzar y realice cualquier otro hábito o ritual que lo haga sentir cómodo y relajado.

3.

Organice una breve sesión de equilibrio con un entrenador o compañero de entrenamiento en un momento en que nadie más esté mirando para reducir la presión.

4.

Dése mensajes positivos antes de ir a la viga. Mantenga los pensamientos en su mente o dígalos en voz alta. Recuerde que ha realizado con éxito en la viga antes y que puede hacerlo de nuevo, por ejemplo.

5.

Practique el control de la respiración cuando esté en la viga haciendo una o dos respiraciones profundas antes de comenzar, o simplemente concéntrese en respirar normalmente.

6.

Piense en los aspectos técnicos o la sensación general de su rutina de barra de equilibrio, en lugar de pensar en cosas que pueden salir mal.

7.

Haga calentamiento como si fuera a realizar una maniobra en la viga y luego tenga una oportunidad limitada de tener éxito durante una sesión de práctica. Por ejemplo, haga que un entrenador o un compañero de práctica detengan un cronómetro y le den un breve tiempo, alrededor de 15 a 20 segundos, para que se suba a la viga y comience su maniobra. Si no puede hacerlo, retroceda, respire hondo e intente nuevamente. Si no puede comenzar el ejercicio después de tres intentos, continúe con otra cosa e intente nuevamente en su próxima práctica.

8.

Pídale a un entrenador que lo localice manualmente a través de un ejercicio de barra de equilibrio relativamente simple e inmediatamente intente realizar la misma maniobra sin la mancha. Si no puede, realice la maniobra manchada una o dos veces más y luego imagine los movimientos y sensaciones que sintió mientras realizaba el ejercicio con un observador. Si aún no puede subir a la viga y realizar el ejercicio, practique visualizar los movimientos y sentimientos regularmente todos los días, incluso cuando no esté practicando, hasta que pueda subirse a la viga y hacer el ejercicio por su cuenta.

Advertencia

  • Use un observador y asegúrese de que haya suficiente relleno debajo de la viga antes de comenzar a actuar, incluso después de haber superado sus miedos.