Aptitud

Estocada atrás vs. Estocada adelante


Sostenga las pesas para mayor resistencia.

Las estocadas son un movimiento de ejercicio probado y verdadero por una buena razón. Las estocadas hacia adelante y hacia atrás son excelentes para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Las estocadas se pueden hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, sin equipo, por lo que no hay razón para no incorporarlas en su rutina de ejercicios a menos que tenga antecedentes de traumatismo o lesión en la articulación de la rodilla o la cadera.

Aprendiendo a embestir

Las estocadas hacia atrás y hacia adelante comienzan con los pies juntos en una posición vertical. Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y active su núcleo para obtener equilibrio y estabilidad. Para una estocada hacia adelante, dé un gran paso hacia adelante y aterrice sobre sus talones. Cambia tu peso al pie delantero y hunde las caderas hacia abajo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Empuje el pie delantero para volver a la posición inicial. Para la estocada trasera, da un gran paso hacia atrás con un pie y aterriza con los dedos doblados hacia abajo y hacia adelante. Hunda las caderas hacia abajo hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. Empuje la bola del pie trasero para volver a la posición inicial.

Siente la quemadura

Ambos tipos de estocadas desafiarán la parte inferior de tu cuerpo. Una estocada hacia adelante ejerce una gran presión sobre los músculos glúteo mayor, medio e isquiotibiales, según la profesora asistente de ciencias del ejercicio en el Miramar College y la experta en el Consejo Americano de Ejercicio Jessica Matthews, M.S. La estocada hacia atrás ejerce más presión sobre los cuádriceps, el músculo grande en la parte delantera del muslo.

Pros y contras de la estocada hacia adelante

La estocada delantera es similar en movimiento a una marcha normal, por lo que refuerza y ​​fortalece el equilibrio. Según Matthews, el ejercicio provoca más actividad muscular y es mucho más desafiante que otros ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo. El entrenador personal de ACE, Jonathan Ross, explica que las estocadas delanteras pueden ser difíciles para tus rodillas porque aceleras el peso de tu cuerpo hacia adelante a través del espacio y debes empujar la parte inferior del movimiento con mucha fuerza para volver a estar de pie. Las personas con antecedentes de problemas de rodilla deben consultar a su médico antes de realizar estocadas hacia adelante.

Considerando la estocada hacia atrás

Retroceder no es una parte normal de la actividad diaria. La estocada hacia atrás desafía los músculos de la parte inferior del cuerpo a hacer algo inesperado. Debido a que retrocede y luego cambia de peso, una estocada hacia atrás se considera un movimiento de desaceleración. Para volver a comenzar, empuja hacia arriba y luego avanza, lo que divide el movimiento difícil en dos partes más manejables. Los ejercicios de desaceleración son menos intensos y ejercen menos presión sobre las articulaciones, lo que hace que la estocada en la espalda sea una buena opción para las personas con problemas de rodilla o cadera, explica Matthews.