Aptitud

¿La máquina Pec Fly y la mancuerna trabajan el mismo músculo?


Descansar los pies en el banco en lugar de en el piso enfocará los músculos de una manera ligeramente diferente.

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Una rutina completa de entrenamiento de fuerza incluiría ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales, incluidos los músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho y los brazos. Entre los ejercicios que se centran en esta región se encuentran el ejercicio "pec deck", que requiere una máquina especial, y la mosca con mancuernas, que consiste en levantar un conjunto de pesas. Si bien ambos trabajan músculos similares, no son exactamente lo mismo. La variedad proporcionada por estos diferentes ejercicios puede ser beneficiosa.

Mosca con mancuernas

El ejercicio de vuelo con mancuernas consiste en sostener una mancuerna en cada mano y recostarse en un banco de pesas con ambos pies planos en el piso. Comience con las pesas sostenidas directamente sobre su pecho, con los brazos estirados, luego baje los brazos hacia los lados, creando una configuración en T con su cuerpo. Regrese las pesas a la posición inicial sobre su pecho para completar una repetición. Según ExRx.net, el músculo principal utilizado en el ejercicio es la porción esternal del pectoral mayor, o la porción de los músculos del pecho que toca el esternón. Los músculos que ayudan en el movimiento son la porción clavicular del pectoral mayor, los deltoides anteriores de los hombros y el bíceps braquial. Dado que este es un ejercicio de peso libre, los brazos también requieren estabilizadores para mantener la postura. Con la mancuerna, esos estabilizadores incluyen el braquial, el bíceps braquial y el tríceps de los brazos superiores, así como los flexores de la muñeca de los brazos inferiores.

Pec Deck

La plataforma pec trabaja el mismo músculo primario, es decir, la porción esternal del pectoral mayor. Durante este ejercicio, te sientas en el asiento de la máquina de pectorales y colocas los codos en los apoyabrazos que colocan los antebrazos en posición vertical. Luego, agarra los asideros en la parte superior de los reposabrazos y presiona los brazos uno contra el otro contra la resistencia de la máquina. Los músculos de asistencia o "sinergistas" involucrados son la porción clavicular del pectoral mayor, así como el pectoral menor, un pequeño músculo que se extiende desde las costillas hasta la parte delantera del hombro. También está involucrado el serrato anterior, una banda de músculos a lo largo de las costillas externas. De acuerdo con ExRx.net, no hay músculos estabilizadores involucrados cuando se usa la plataforma pec.

Las diferencias

Los dos ejercicios trabajan el mismo músculo primario, pero difieren en los músculos menores reclutados para completar cada ejercicio. Con la máquina de plataforma pec, no se utilizan músculos estabilizadores, porque la máquina hace el trabajo de estabilizar el peso. Dado que la mosca con mancuernas es un ejercicio de peso libre, proporciona más espacio para la variación. Puede variar la posición del brazo con la mosca con mancuernas, trabajando así el área de maneras ligeramente diferentes.

La variedad es clave

Antes de decidir que un ejercicio es mejor que el otro, recuerde la importancia de la variedad en el entrenamiento de resistencia. Si hace los mismos ejercicios una y otra vez, eventualmente puede estabilizarse, inhibiendo su progreso. Esto ocurre porque su cuerpo se adapta al programa después de seis a ocho semanas, según el American Council on Exercise. Para combatir la tendencia del cuerpo a adaptarse, puede variar su rutina de una sesión de ejercicio a la siguiente o cambiar su rutina de ejercicio cada pocas semanas. Esta variación también ayuda a evitar el aburrimiento que puede resultar de realizar la misma rutina todo el tiempo. Con esto en mente, es posible que desee utilizar el mazo de pectorales durante un período determinado y luego cambiar a la mosca con mancuernas. También podría emplear otros ejercicios que apunten a los mismos grupos musculares.