Aptitud

Tablas para la grasa del vientre


Los ejercicios derivados de una posición de tabla desafían la fuerza total del cuerpo.

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Si bien una dieta equilibrada y el ejercicio aeróbico son componentes clave para reducir la grasa abdominal, los ejercicios de tabla también son beneficiosos para recortar la cintura. La posición de la tabla desafía todo tu cuerpo, con un énfasis particular en tus músculos abdominales. Las variaciones de ejercicio de la tabla construyen masa muscular magra. Cuanta más masa muscular magra tenga, más grasa y calorías podrá quemar su cuerpo, lo que contribuye a una disminución de la grasa abdominal. Practique la serie de ejercicios de tabla dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados. Asegúrese de hacer unos minutos de cardio ligero para calentar sus músculos primero.

Plank Shift

El cambio de tabla es un movimiento sutil que produce resultados notables. Comience en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros y las piernas rectas detrás de usted mientras se balancea sobre las puntas de los pies. Mientras mantiene una columna neutra, muévase hacia adelante para que sus hombros pasen sobre sus dedos, luego vuelva a su posición inicial. Continúe con el movimiento de desplazamiento hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones. Comience con una serie y aumente a tres series a medida que mejore su fuerza.

Tabla lateral

Adelgaza tu vientre y desafía tu equilibrio con tablas laterales. Comience mirando hacia los lados con la mano derecha debajo del hombro, la pierna izquierda apilada sobre la pierna derecha mientras está balanceada al lado del pie derecho. Mantenga su cuerpo en una línea diagonal recta. Mantenga su posición durante 10 a 15 segundos. Repita en su lado opuesto. Completa dos o tres repeticiones en cada lado.

Tabla baja a tabla alta

Comience en una tabla baja, equilibrada en los antebrazos con los codos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. Active sus músculos abdominales mientras estira su brazo derecho y coloca su mano en el suelo. Repita en el otro lado y estire el brazo izquierdo para que esté en una posición de tabla completa. Doble su codo derecho seguido de su izquierdo y regrese a su posición de tabla baja. Continúe alternando entre tablas altas y bajas durante 10 repeticiones.

Tablón de una pierna

Comience en una posición de tabla con los pies colocados ligeramente más anchos que las caderas. Sin levantar las caderas, levante la pierna derecha en el aire, no más alto que la parte inferior. Mantenga durante 10 segundos, luego baje y repita con la pierna izquierda. Para un desafío adicional, extienda el brazo opuesto hacia adelante mientras levanta la pierna. Completa cinco repeticiones en cada lado.

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