Aptitud

Ejercicios de ballet para hacer en casa


Los bailarines hacen que se vea sin esfuerzo, pero el ballet requiere un gran control muscular y resistencia.

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Con sus elegantes movimientos de barrido, el ballet no solo es hermoso de ver, sino que puede brindarle un entrenamiento vigoroso que fomenta el equilibrio y el desarrollo muscular y la resistencia. Ciertos movimientos de ballet son particularmente adecuados para los entrenamientos en casa, aunque, en algunos casos, los ejercicios necesitan una barra para brindar apoyo. Si instalar una viga de madera larga parece un gran compromiso, siempre puede usar una silla como un sustituto económico.

La sentadilla de plie estándar

Tal vez uno de los movimientos de ballet más conocidos, gracias a Pilates y yoga, el plie trabaja los músculos de la parte inferior y las piernas. Comience en primera posición. Sus piernas están juntas y sus talones deben estar tocando, pero apunte sus dedos hacia afuera, formando un ángulo de 90 grados entre sus pies. Levante el brazo derecho o izquierdo a la altura del pecho, creando una forma horizontal de "C" al frente. Puede usar su otro brazo para sostener suavemente el respaldo de una silla para proporcionar equilibrio. Manteniendo el torso recto, baje el cuerpo, doblando las rodillas, hasta que los talones se levanten del suelo. Lentamente, vuelva a subir a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces para una o tres series.

Plie Squat Variation

Una variación del primer ejercicio, esta sentadilla utiliza el mismo movimiento pero comienza con las piernas separadas al ancho de la cadera. Como antes, apunta tus dedos hacia afuera. Debido a la postura más amplia, es posible que no necesite una silla para mantener el equilibrio. Mantenga los brazos frente a usted, formando un círculo paralelo al suelo con las puntas de los dedos casi tocándose. Mientras dobla las rodillas, bajando el cuerpo, mantenga la espalda recta y mueva lentamente los brazos hacia los lados a medida que se hunde. Regrese lentamente a la posición inicial al levantarse y mover los brazos hacia adelante. Repita de 10 a 12 veces para una o tres series.

Libera

Fácil de hacer, este ejercicio de ballet se puede deslizar durante todo el día ya que el movimiento no es muy grande. Libera los músculos de la pantorrilla y fomenta el equilibrio. Parado en primera posición con los talones y las rodillas tocándose y los dedos del pie señalados, sostenga el respaldo de una silla para mantener el equilibrio si lo necesita. Lentamente levante los talones para estar de pie solo sobre los dedos de los pies. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de volver a la primera posición. Repita de 15 a 20 veces para una o tres series.

Penche

Una variación de una de las posiciones de ballet clásico, este ejercicio no solo trabaja los músculos de los glúteos y las piernas, sino que también proporciona un entrenamiento para su núcleo. Párate en primera posición con una silla, siéntate hacia adelante, frente a ti. Dobla las caderas, manteniendo la espalda recta y usa los brazos para sostener el asiento de modo que tu espalda quede paralela al suelo. Levanta una pierna hacia arriba, directamente detrás de ti, levantando lo más alto que puedas. Idealmente, su pierna estará más alta que sus caderas. Mantenga durante cinco segundos y baje lentamente la pierna hasta el nivel de la cadera. Repita de 10 a 20 veces y luego cambie de pierna. Haga esto para uno o tres juegos.

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