Aptitud

Ejercicios de estiramiento del pie de ballet con bandas de resistencia


Necesitará una banda plana como esta para los ejercicios de ballet, no el tubo delgado.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Las personas que no están familiarizadas con el mundo de la danza a menudo envidian los cuerpos de los bailarines, pero los bailarines devotos suelen estar celosos de sus pies. Un arco alto, un punto hermoso y tobillos fuertes pueden diferenciar a una bailarina. Las bandas de resistencia pueden ayudar a mejorar sus pies y son especialmente útiles si se está preparando para la transición a los zapatos de punta. Haga sus ejercicios de banda de resistencia descalzo para obtener los mejores resultados. Algunas bandas se comercializan en función de los niveles de resistencia, pero realmente solo necesita una de resistencia relativamente baja. Si dobla la banda por la mitad, sentirá más resistencia, y doblada dos veces debería ser lo suficientemente desafiante incluso para el bailarín más fuerte.

RelevГ ©

Si sus tobillos se tambalean en demi-punta o punta, los estiramientos de pie lo ayudarán más. Cuando esté en relevé, su peso debe estar centrado; no se balancee sobre su dedo meñique o dedo gordo, ya que esto es una hoz. Para fortalecer sus tobillos para evitar lesiones, asegure los extremos sueltos de la banda de resistencia atándolos alrededor de la parte inferior de la barra o haciendo que un amigo los sostenga. Coloque la parte doblada de la banda sobre su pie y debajo de su arco para que la banda quede tensa. En posición paralela, levántese lentamente hacia arriba y hacia abajo en la punta de la punta: la resistencia adicional fortalecerá los músculos que necesita para relajarse.

Point and Flex

Mientras está sentado con las piernas estiradas frente a usted, estire la banda plana debajo de las puntas de los pies. Complete esta serie de cuatro partes empujando contra la banda para fortalecer sus pies: flexione los pies, apunte todo menos los dedos de los pies, apunte tanto como pueda y flexione solo los dedos de los pies. Moverse a través de cada paso con fluidez en lugar de tambalearse Mantenga cada posición solo por un segundo o dos, ya que los beneficios de este estiramiento provienen de vincular los movimientos mientras presiona contra la banda.

Señalando

Si quieres que tus pies se vean como los de Margot Fonteyn, usa tu banda de resistencia para mejorar tus arcos cuando apuntes. Coloque la banda sobre la punta de los dedos de los pies. Reúna los extremos debajo de su arco y apunte los dedos de los pies lo más fuerte que pueda. Aprieta la banda y sostenla por el talón. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego vea si puede apuntar aún más y jale la banda más fuerte. Puede hacer esto mientras está sentado si solo quiere trabajar en sus arcos, o puede extender su pierna hacia un lado en dà © veloppà © para trabajar su pierna también.

Sincronización

Según Steps on Broadway, una conocida academia de baile en la ciudad de Nueva York, las bandas de resistencia se pueden usar como parte de tu calentamiento o enfriamiento. Concéntrese en los ejercicios que se estiran si está usando las bandas durante estos momentos, en lugar de fortalecerlos. MayoClinic.com recomienda calentar durante cinco a 10 minutos antes del ejercicio aeróbico como el baile. Para los ejercicios que fortalecen, piense en estos como su propio entrenamiento que debe hacerse por separado de la clase.

Ver el vídeo: Ejercicios para mejorar los empeines y flexibilidad en tus piernas. (Septiembre 2020).