Aptitud

¿Son los suéteres con barra buenos ejercicios?


El jersey con barra llena el torso cuando se hace con regularidad.

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Si anhelas el v-taper que hace que tu espalda se vea ancha y fuerte y tu cintura delgada, agrega jerseys con barra a tu arsenal de entrenamiento. El ejercicio entrena tu dorsal ancho, el músculo ancho que cubre la parte posterior de tus costillas, junto con otros músculos de la espalda y el pecho para crear una parte superior del cuerpo gruesa y de aspecto fuerte. El ejercicio no es popular, pero es bueno si su objetivo es completar su sección media mientras crea una función óptima en los hombros.

Refuerzo de espalda

El suéter con mancuernas avanza el hombro a través de un rango completo de flexión, el movimiento de extender los brazos sobre la cabeza. Esta acción utiliza los dorsales, así como los romboides de la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores en la parte posterior de los hombros. Por lo tanto, el movimiento crea una espalda más ancha y más muscular que desean muchos culturistas y competidores de fitness, especialmente cuando se usa para aumentar una rutina que incluye flexiones, flexiones y filas.

Complementos Prensas

Puede obtener una ventaja sobre los asistentes al gimnasio que usan el press de banca como su principal o único generador de cofres al agregar el suéter con barra a su rutina. El pectoral mayor y el pectoral menor, los dos músculos primarios del tórax, se activan durante cada repetición del suéter con barra. El movimiento ayuda a expandir su caja torácica, explica el culturista Lee Hayword en el sitio web "Critical Bench", y por lo tanto hace que los brazos y hombros musculosos se vean proporcionales al resto de su cuerpo.

Funcionalmente esencial

Incluso si no eres un culturista, el suéter con barra puede ayudarte a mover tu hombro a través de un rango completo de movimiento, lo que mejora su movilidad y fuerza. Las personas con una postura delantera redondeada se benefician del suéter porque abre y expande la caja torácica mientras fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudarlo a mantener una postura óptima. Los atletas que lanzan por encima de la cabeza, como aquellos que compiten en tenis, fútbol, ​​jabalina, bádminton y rugby, también obtendrán un beneficio funcional al hacer regularmente jerseys con barra, señala el sitio de terapia física "Peak Performance".

Hazlo bien

Puede hacer el suéter con barra acostado paralelo o perpendicular a un banco de ejercicios. Mentir perpendicular requiere más equilibrio, delicadeza y activación de los músculos centrales para mantenerse estable. Debe sostener la barra con un agarre por encima y colocarla sobre su pecho, con los brazos extendidos con solo una ligera flexión en los codos. Use el control para bajar la barra sobre la cabeza. Sus brazos estarán cerca o incluso paralelos a sus oídos. Mueva la barra de nuevo a la posición inicial para completar una repetición. Tenga cuidado de no arquear la espalda y las caderas mientras mueve los brazos sobre la cabeza. Mantenga el movimiento lento y controlado, utilizando pesas ligeras cuando comience a agregar el ejercicio a su rutina para que pueda perfeccionarse. Si tiene algún dolor en el hombro, interrumpa el ejercicio, no es para usted. Apunte de una a tres series de trabajo de 10 a 15 repeticiones. Déjelos cerca del final de su entrenamiento, dice Hayward, cuando sus músculos ya estén calientes y listos para una bomba extra.