Aptitud

Barbell Shrug vs.Rema vertical


Ya sea que esté haciendo un encogimiento de pesas o una fila vertical, su trapecio, el músculo en forma de triángulo que se estira desde la parte inferior de su cráneo y se extiende hasta la mitad de la espalda y hasta cada hombro, hará ejercicio. Sin embargo, una fila vertical es un ejercicio compuesto que también desarrolla los músculos de los hombros y la espalda. Un encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento que golpea principalmente tus trampas.

Codos o sin codos

Cuando realiza encogimientos de hombros con barra, el movimiento consiste en tirar del peso hacia arriba y hacia abajo con los brazos extendidos a los lados. Los codos se mantienen rectos a lo largo del rango mínimo de movimiento del ejercicio. En contraste, las filas verticales implican doblar los codos y tirar del peso justo debajo de la barbilla. Es un rango de movimiento más largo en el que los codos se elevan verticalmente y se ensanchan hacia los lados. Este ejercicio ejerce más presión sobre los brazos y los hombros que el encogimiento de pesas. Además, cuando realiza una fila vertical, lo último que quiere hacer es encogerse de hombros. La técnica correcta dicta que mantenga los hombros retraídos y hacia abajo.

Carga versus eficiencia

Un beneficio clave de encogerse de hombros es que puede usar pesos muy pesados. Aunque un encogimiento de pesas se dirige a las trampas superiores, debe usar todo su cuerpo para realizar un movimiento corto hacia arriba y hacia abajo con mucho peso. El ejercicio puede prepararlo para ejercicios más ligeros, como aumentos laterales o flexiones de bíceps. Por el contrario, la ventaja de hacer filas verticales es que sus trampas y deltoides son los dos motores principales en el movimiento compuesto único. Las filas también activan todos los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Si no tiene mucho tiempo, puede trabajar toda esa región de su cuerpo al mismo tiempo con filas.

Riesgos de remar

Cuando realiza una fila vertical, sus brazos se doblan en el codo y luego giran internamente. Si agrega resistencia al levantar y rotar los brazos, ejerce una tensión excesiva sobre el pequeño tendón en el hombro. Además, al final del rango de movimiento de una fila vertical, la parte superior del hueso de la parte superior del brazo, el tubérculo mayor del húmero, no tiene suficiente espacio para despejar la punta más alejada del omóplato. El acromion escapular. Cada vez que levanta una pesa en una fila vertical, la posición superior causa pinzamiento o inflamación, y puede provocar el síndrome de pinzamiento de las articulaciones de los hombros y causar problemas con los manguitos de los rotadores. Si regularmente haces filas verticales, puede causar lesiones a largo plazo en tus hombros, de acuerdo con MuscleMagFitness.com.

El problema con los encogimientos de hombros

Si usa una forma incorrecta, los encogimientos de hombros pueden plantear un problema de seguridad, así como empeorar una mala postura. Muchas personas luchan contra los síntomas de una mala postura (hombros redondeados, flexores de cadera apretados, swayback) debido a estilos de vida sedentarios o trabajar en una computadora durante largas horas. Cuando sus trampas son débiles, sus omóplatos se separan y avanzan. Si realiza encogimientos de hombros con una postura encorvada, está fortaleciendo los músculos de la espalda de manera que cemente esa postura. Además, las personas tienden a mover los hombros hacia adelante al encogerse de hombros, ejerciendo demasiada tensión en las articulaciones de los hombros. Este movimiento extraño puede levantar los hombros por lesiones.

Sobre el Autor

Kay Tang es una periodista que escribe desde 1990. Anteriormente cubrió desarrollos en teatro para el "Dramatists Guild Quarterly". Tang se graduó con una licenciatura en economía y ciencias políticas de la Universidad de Yale y completó una Maestría en Estudios Profesionales en telecomunicaciones interactivas en la Universidad de Nueva York.

Ver el vídeo: Barbell vs Dumbbell Shrug for Massive Traps (Septiembre 2020).