Aptitud

Cómo hacer un giro de barra


Fortalecer su núcleo con giros de barra ayuda a mejorar su postura.

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Los giros de barra se dirigen a los oblicuos, los músculos abdominales corren a los lados de su torso. La efectividad de este ejercicio depende de qué tan bien mantenga la forma adecuada en cada repetición. Esto asegura que los músculos correctos realicen todas sus torsiones y giros, mejorando los resultados de su entrenamiento mientras previenen el estrés y las lesiones.

Twist de barra de pie

1.

Párese derecho o siéntese en un banco plano o una silla resistente con los pies firmes en el piso y un poco más separados que el ancho de los hombros. Apoye una barra ligera sobre los músculos en la parte posterior de su cuello, manteniendo su cuello y cabeza alineados con su espalda.

2.

Contrae tu sección media, tirando ligeramente de tu naval hacia tu espalda. Mantenga esta contracción durante todo el ejercicio.

3.

Gire el torso hacia la derecha hasta que el codo izquierdo quede perpendicular a la rodilla izquierda. Haga una pausa de dos segundos antes de girar hacia la izquierda, alineando el codo derecho con la rodilla derecha. Si no puede girar cómodamente hasta que su codo se alinee con su rodilla, entonces solo gírelo lo más que pueda.

4.

Realice cinco giros en cada lado para completar un conjunto. Completa cuatro series por sesión de entrenamiento.

Cosas necesarias

  • Barra con pesas

Consejos

  • Realice cada repetición de manera lenta y controlada.
  • Mantenga la cabeza hacia adelante y los ojos rectos.

Advertencia

  • Evite mirar de lado a lado durante los giros para evitar ejercer una tensión excesiva en los músculos del cuello.