Aptitud

Barbell vs. Kettlebell


No puedes balancear una barra, y no puedes cargar una pesa rusa con 1,000 libras.

Andreas Rentz / Getty Images Deporte / Getty Images

Barbell vs. Kettlebell: suena un poco como una pelea de pay-per-view de boffo el sábado por la noche. ¿Cuál es el ganador y campeón de todos los tiempos del mundo libre de pesas libres? Las pesas se pueden cargar con pesas de más de 1,000 libras, mucho más pesadas que incluso una pesa rusa inusualmente grande de aproximadamente 105 libras, y mucho menos un típico de 15 a 30 libras. Pero sus objetivos pueden hacer que el kettlebell relativamente compacto gane esta batalla de David contra Goliat.

Para los músculos más grandes

Si tu objetivo son los músculos enormes (hipertrofia para el culturismo, por ejemplo, o ser el liniero ofensivo más fuerte del estadio), necesitas la máxima resistencia, y eso significa entrenar con pesas. Con su enfoque en alcanzar los números máximos en sentadillas, peso muerto y press de banca, los levantadores de potencia también dedicarán la mayor parte de su atención a la barra.

Para jets máximos

Si necesita explotar por la pista, el campo de fútbol, ​​el campo de fútbol o el diamante de béisbol, querrá entrenar con levantamientos de estilo olímpico: la limpieza y el tirón, y el arranque. Ambos se realizan en competiciones olímpicas con pesas, pero también se pueden adaptar a pesas rusas. Los movimientos explosivos para llevar el peso desde el piso hasta la parte superior de la cabeza rinden frutos, lo que le permite realizar arranques potentes y cambios de dirección y acelerar. Los velocistas hacen un uso extensivo de los programas basados ​​en barra, mientras que otros atletas, como los jugadores de fútbol profesionales, también agregan pesas rusas a sus programas. Entonces, si su objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, uno o ambos tipos de pesas pueden ser invaluables.

Para fuerza funcional

Entre los jugadores de la NFL que entrenan con pesas rusas se encuentra el mariscal de campo de los New Orleans Saints, Drew Brees, quien hace el peso muerto rumano de una sola pierna por sus beneficios de fuerza y ​​equilibrio, aumentando la explosividad de su trabajo con barra. Del mismo modo, puede obtener beneficios funcionales en los entrenamientos en casa con pesas rusas, especialmente con cualquier levantamiento que implique el equilibrio en una pierna. Visto de otra manera, "las pesas te permitirán levantar las cargas más pesadas", dice la entrenadora y campeona de pesas rusas Lorna Kleidman. "El levantamiento de pesas rusas es unilateral, por lo que no levantarás tanto peso, pero el uso de las campanas entrenará tus articulaciones para equilibrar las cargas, mejorando así los levantamientos de pesas".

Para la elegancia general

Si su meta no es enorme, músculos llamativos, o ganar el oro olímpico en los 100 metros o un trofeo del Super Bowl, sino un cuerpo fuerte y elegante que se asemeje al de una gimnasta, las pesas rusas pueden ser una excelente opción. Agregue el columpio de pesas rusas, o sentadillas y estocadas, para quemar calorías y quemar grasas de manera excelente y revelar sus músculos en desarrollo. El entrenador de pesas rusas Mike Mahler señala que si actualmente te enfocas en pesas y ejercicios de peso corporal, puedes mezclar pesas rusas para aumentar la masa muscular, ya que agregan un elemento acondicionador dado el desafío cardiovascular del swing y sus movimientos relacionados.

Recursos (2)

Ver el vídeo: What's Better? - Dumbbells, Barbells, Or Kettlebells? - By Tai Zen (Septiembre 2020).