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Ejercicios de levantamiento de beisbol


El ejercicio de músculos específicos del béisbol, como los que desarrollan potencia de rotación, mejorará el rendimiento en los juegos.

Donald Miralle / Visión digital / Getty Images

El entrenamiento de fuerza es un componente crucial de cualquier programa de ejercicios para un posible jugador de béisbol. Sin embargo, requiere el desempeño de elevadores que proporcionarán beneficios en el diamante, en lugar de un atractivo estético. Los dos objetivos principales del programa de un jugador de béisbol deben ser reducir las posibilidades de lesiones y mejorar el rendimiento de su posición, principalmente golpear y lanzar. Por lo tanto, el entrenamiento con elevadores que desarrollen estabilidad y potencia será más beneficioso para los jugadores de béisbol.

Peso muerto rumano

El peso muerto rumano, a veces denominado peso muerto de pierna recta, es un movimiento clave para desarrollar estabilidad y fuerza en la cadena posterior y explosividad en las caderas, lo que mejorará los movimientos de golpe y lanzamiento. Para realizar un peso muerto rumano, sostenga una barra o mancuerna frente a usted en posición de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Empuje las caderas hacia atrás y baje las pesas hacia el suelo, manteniendo la espalda plana. Cuando la espalda esté paralela al suelo o los talones comiencen a salir del suelo, regrese a la posición inicial.

Tirones de la cara

Desarrollar poderosos músculos de la espalda, particularmente los de la parte superior de la espalda, es crucial para la salud y el poder del hombro. Los músculos de la espalda trabajan para mantener estable el hombro y prevenir la hiperextensión durante el movimiento de lanzamiento. Use una máquina de cable o una banda de resistencia para realizar el ejercicio de estiramiento facial. Párese frente a la banda o máquina con las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo enganchado. Tire de la banda hacia usted con los pulgares hacia arriba y empuje los codos hacia afuera, apretando los omóplatos. Tire de la banda hacia la parte superior del pecho, mantenga la contracción durante un segundo y luego regrese a la posición inicial.

Caminatas del granjero

Las caminatas de los agricultores son elevadores agotadores pero muy efectivos que desarrollan postura, estabilidad central y un fuerte agarre y antebrazos para golpear el rendimiento. Para hacer una caminata de granjero, seleccione un par de pesas que sean bastante pesadas. Con la forma adecuada, levante las pesas y párese con una buena postura, dejándolas colgar a sus costados. Manteniendo su núcleo apretado y un agarre firme, camine entre 10 y 20 yardas sin dejar caer las pesas. Asegúrese de mantener su postura tirando hacia atrás los omóplatos y flexionando el núcleo mientras camina. Comience con tres o cuatro series y avance a más a medida que se familiarice con el ejercicio.

Ejercicios antirrotación

Los ejercicios antirrotación son increíblemente potentes y efectivos para construir la estabilidad escapular, la fuerza del núcleo y la potencia de rotación. Si bien hay muchas variaciones, el principio clave es moverse a través de un rango de movimiento fluido mientras se usan los músculos centrales y de la espalda para evitar la rotación. El mejor ejemplo es el giro antirrotación. Usando un cable o una banda de resistencia, párese perpendicular a la banda, sosteniéndola con los brazos extendidos frente a usted y una postura amplia. Tire de la banda a través del cuerpo sin girar las caderas o los hombros, sosténgala por un segundo, luego regrese a la posición inicial.

Ver el vídeo: Levantamiento de pesas para velocidad de lanzamiento (Septiembre 2020).