Deportes

Ejercicios específicos de beisbol


Los planes de entrenamiento adecuados te ayudarán a perfeccionar tu juego en el diamante.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

El béisbol es un deporte único, que requiere un conjunto específico de fortalezas atléticas para ser competitivo. Aunque estas fortalezas varían según la posición, en general, el béisbol es un deporte que favorece la delicadeza sobre la fuerza bruta, la rapidez sobre la velocidad y la resistencia por encima de todo. No importa tu nivel de juego, el deporte requiere que tengas la resistencia para llegar lejos, y los ejercicios específicos de béisbol que realices en tu régimen deben establecer una base de resistencia, un cierto nivel de fuerza, flexibilidad y agilidad.

Calendario

El entrenamiento de béisbol, como es el caso con todos los deportes de temporada, es cíclico. A diferencia del entrenamiento personal, el lugar en el que se encuentre en el calendario determinará su régimen mucho más que su nivel general de condición física. Por ejemplo, su entrenamiento dentro de temporada será muy diferente de su entrenamiento fuera de temporada, porque la frecuencia de los juegos afecta la frecuencia de sus entrenamientos que no son de práctica. Durante la temporada, el peligro de sobreentrenamiento es alto entre la práctica y el tiempo de juego. Su tiempo de descanso y recuperación es crucial para sanar y mantenerse fresco. Para obtener los mejores resultados, combine sus entrenamientos individuales en los días de práctica y prográmelos para un breve período después de su práctica para que esté fresco para las actividades del equipo. Durante la temporada baja, sus objetivos cambian de mantenimiento a ganancias de rendimiento, lo que requiere más sesiones de mayor duración. Los regímenes de tres o cuatro entrenamientos, junto con su horario de práctica fuera de temporada, serán suficientes.

Cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares desarrollan la resistencia y la resistencia necesarias para completar nueve entradas por juego varias veces a la semana durante una temporada completa, y es importante mantener esta resistencia durante la temporada y durante la temporada baja. Dado que la rapidez y el nivel de "ráfaga" son cruciales para correr en base y en todas las posiciones defensivas, los sprints de 90 a 180 pies entrenarán su cuerpo para acelerar y detenerse. Para evitar que su cuerpo se aclimate a ráfagas cortas, lo que disminuye la resistencia general, trabaje con algo de luz, carreras más largas o trotes para aumentar la actividad cardiovascular. Para los lanzadores principiantes, participe en carreras de larga distancia de una milla o dos para aclimatarse a la carga física de lanzar múltiples entradas a la vez.

Calistenia

La flexibilidad, la agilidad y la resistencia muscular son más importantes para un segmento más amplio de jugadores de béisbol que la simple masa muscular. Esto otorga una importancia especial a los ejercicios de calistenia, como saltos, cuerda para saltar, saltos, flexiones y flexiones. Para los saltos, muchos entrenadores y entrenadores realizan la forma de codo doblado, en el que mantiene los brazos doblados a 90 grados durante el ejercicio. Esto mantiene la tensión muscular en los brazos. Las dominadas, las flexiones y las inmersiones son ideales para los entrenamientos de temporada, ya que sus objetivos generalmente no son agregar nueva masa muscular, sino aumentar la resistencia y flexibilidad de su musculatura existente. Todos estos ejercicios de calistenia también funcionan bien en entrenamientos fuera de temporada. Los estiramientos también son importantes, especialmente para los brazos, piernas, hombros y espalda. Comience y termine cada entrenamiento con una serie de estiramientos que golpean cada una de estas áreas.

Pesas

El entrenamiento con pesas para el béisbol debe centrarse principalmente en el desarrollo de la resistencia muscular, pero para el poder de golpe, es necesario desarrollar fuerza. La idea errónea común es que los brazos fuertes conducen a un murciélago poderoso; sin embargo, el poder de tu swing proviene de tus piernas, tus dorsales, tus oblicuos y tu pecho. Si eres un golpeador de poder, los pulldowns, los columpios de cable y las estocadas pesadas te ayudarán a desarrollar la potencia relacionada con el swing. Las prensas de hombros, las extensiones de tríceps y los rizos de bíceps ayudarán a mejorar la velocidad y la distancia de su lanzamiento, pero use una gran cantidad de repeticiones combinadas con un peso relativamente ligero para aumentar la resistencia en lugar del volumen.