Aptitud

Cómo escalar y quemar calorías


Las subidas más difíciles a menudo queman más calorías, ya que los músculos exigen más energía.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Practicar los conceptos básicos de la escalada en roca puede ser parte de un entrenamiento que va más allá del simple entrenamiento de fuerza. Los escaladores usan su técnica para encontrar caminos en las rocas más empinadas, a menudo desarrollando su habilidad en "gimnasios de rocas" dedicados para prepararse para su próxima excursión. La escalada en roca incorpora equilibrio, técnica y resistencia de maneras únicas que quemarán muchas calorías. Según FitDay, una hora de escalada en roca quemará aproximadamente 400 a 500 calorías.

Balanceando el gimnasio

1.

Familiarícese con su gimnasio de rock local. Antes de comenzar a hacer cuerdas, necesitarás algunas instrucciones básicas de los profesionales del gimnasio de rock. Repasarán la mayoría de las habilidades básicas y alguna información esencial de seguridad con usted antes de que se suba al muro. Si eres un verdadero principiante, probablemente será más fácil comenzar con el boulder para que puedas practicar la caída y reforzar las habilidades esenciales de escalada.

2.

Practique usando una ladera o bodega abierta. Esta bodega para escalar será suave y redonda, y requiere que la sujete con la palma de la mano y presione hacia abajo con las yemas de los dedos. Deberá desarrollar algo de fuerza en los dedos antes de que estas sujeciones sean fáciles de usar.

3.

Practica el uso de un pellizco. Coloque el pulgar en un lado de la bodega y doble los dedos alrededor del lado opuesto para presionar con la punta de los dedos. Intente presionar conscientemente el índice y el meñique para apretar el agarre en la bodega e involucrar más dedos en el agarre.

4.

Practique el uso de un agarre engarzado Coloque sus dedos a lo largo del borde del engarzado y presione hacia abajo con las puntas de los dedos, permitiendo que su pulgar descanse contra la pared. A medida que progresas en la habilidad, también puedes involucrar tu pulgar en el borde del engarzado. Las presas de engarzado son muy comunes en los muros de escalada naturales al aire libre, lo que hace que esta bodega sea fuerte de desarrollar.

Movimientos ardientes

1.

Practique cayendo hacia atrás de manera segura una vez que esté en la pared de roca. Dado que una caída va a ser inesperada, debes practicar la caída hasta que tus músculos caigan instintivamente en su lugar cuando caes. Cuelgue en la pared a unos metros del suelo y luego déjese llevar y caiga hacia atrás. Debes doblar las rodillas y debes aterrizar los pies primero. Una vez que aterrice sobre sus pies, permita que sus rodillas se doblen y rueden hacia atrás sobre su espalda, balanceándose suavemente. A medida que las rodillas se doblan, el impacto de la caída se absorbe sin sacudirlo o causar daños en las piernas o la espalda.

2.

Practica la técnica de escalada en roca. Mantenga la mayor parte de su peso sobre sus pies y deje caer los talones más abajo que los dedos de los pies en la bodega para mantener su peso estable. Muévase con fluidez y mantenga las caderas giradas contra la pared, en lugar de perpendicular a la pared. Use las manos para mantener el equilibrio e intente elevarse a una posición más alta usando las piernas más que los brazos.

3.

Empuje por rutas más difíciles para quemar más calorías. Las rutas que tienen bodegas invertidas, bodegas ampliamente espaciadas y menos puntos de descanso queman la mayoría de las calorías, ya que involucrará a más grupos musculares para lograr ciertos alcances.

4.

Usa movimientos dinámicos para quemar calorías más rápido. Un movimiento dinámico, a menudo llamado dinamómetro, es cuando usas tus brazos y piernas para acercar tu cuerpo a un agarre que de otra manera no se podría alcanzar. Es más fácil practicar un dinamómetro cerca del tapete en una pared de roca; Balancee su peso hacia arriba y hacia abajo varias veces para tener una idea de cuán lejos se está impulsando, luego tire bruscamente hacia arriba hacia la bodega. En la cima de su dinamómetro, tome la bodega y deténgase antes de caer nuevamente.

Cosas necesarias

  • Bolsa de tiza con tiza trepadora
  • Zapatos de escalada

Consejos

  • Siga las reglas de su gimnasio de rock local y busque instrucción profesional siempre que sea posible. Los expertos están allí para informarle e instruirlo, y podrán acelerar su entrenamiento para que pueda escalar rutas más difíciles.
  • Quema la mayor cantidad de calorías durante tu escalada variando la dificultad de tu curso a lo largo de la sesión. El boulder quema más calorías que la cuerda superior, ya que no puedes descansar contra la cuerda y no pasas tiempo atacando a otros escaladores.
  • La instrucción profesional es esencial para un principiante, especialmente para escalar rocas al aire libre. Pase por su gimnasio de escalada local para hacer que la escalada en roca sea parte de su ejercicio diario y practique habilidades esenciales para acelerar su escalada a niveles avanzados.

Advertencia

  • La escalada es inherentemente peligrosa y requiere un estricto cumplimiento del protocolo de seguridad. Siempre revise su equipo antes de subir. Comprenda cada pieza de su equipo a fondo y nunca use equipos dañados o vencidos. Asegúrese de confiar en su compañero de escalada o asegurador, y revise los protocolos de seguridad con ellos antes de comenzar una escalada.

Recursos (2)