Aptitud

Lección Básica de Gimnasio para Adultos


No dejes que las filas de máquinas de ejercicios te intimiden: navegar en un gimnasio es sobre todo sentido común.

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Para los no iniciados, un gimnasio puede ser un ambiente intimidante y extraño con su propia cultura y reglas extrañas. La buena noticia es que una vez que superas el factor de intimidación, la mayoría de las reglas del gimnasio están dictadas por el sentido común. Hacer un recorrido, si su gimnasio lo ofrece, es una de las mejores maneras de desmitificar el lugar. También es una oportunidad para que sus preguntas sean respondidas en el acto. Incluso si los tours no están disponibles, tómese el tiempo para orientarse explorando por su cuenta y clasificando qué tipo de equipo es dónde.

Cuando llegues allí

Dirígete directamente al vestuario. En el camino, vea si puede ver las tres áreas principales que tiene cada gimnasio: una sala de cardio para máquinas como entrenadores elípticos y cintas de correr, otra sala o área para máquinas de pesas de gimnasio y un espacio separado dedicado a pesas libres.

Si no se siente cómodo cambiándose en un vestuario, puede venir vestido con la ropa de su gimnasio, cambiarse en el baño o usar los vestuarios "familiares" que se proporcionan por separado. De cualquier manera, traiga un candado para su casillero. La mayoría de los gimnasios no le permitirán llevar sus pertenencias mientras hace ejercicio, pero el robo de los casilleros del gimnasio es un problema muy real. Su mejor apuesta es guardar sus objetos de valor.

Usando máquinas cardiovasculares

No importa qué tipo de máquina cardiovascular esté usando, siempre siéntese o párese derecho; no te apoyes en el manillar. Si está utilizando una bicicleta estática o un entrenador elíptico, comience a pedalear y luego presione el botón Iniciar. Si está utilizando una cinta de correr, comience a mover la correa muy lentamente y luego pásela y ajuste la velocidad según lo desee.

Si desea cumplir con las recomendaciones de ejercicio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana; agregue de 5 a 10 minutos de tiempo de calentamiento y enfriamiento antes y después de cada entrenamiento.

Usando máquinas de pesas

La mayoría de los gimnasios ofrecerán un tutorial rápido para usar sus máquinas de pesas y, a menudo, tienen a alguien disponible para responder preguntas simples. Sin embargo, el principio básico es el mismo para todas las máquinas de pesas: solo ajuste la máquina para que sus articulaciones se alineen con las "articulaciones" de la máquina, es decir, los ejes de rotación de sus partes móviles. Comience con poco peso y aumente gradualmente hasta una cantidad que lo desafíe a 8 a 12 repeticiones con un movimiento suave y controlado.

Etiqueta básica

"Vivir y dejar vivir" es la regla más básica de la etiqueta del gimnasio. No perturbe el entrenamiento de otra persona, y es poco probable que moleste el suyo. Algunas otras reglas de sentido común que ayudan a mantener la paz son no quedarse en el equipo de gimnasio si no lo está usando; use las botellas de spray y los trapos que proporciona su gimnasio para limpiar el equipo una vez que haya terminado con él; y mantén los gruñidos y gemidos al mínimo porque la gente que lo escucha no quedará impresionada, solo molesta.

Clases grupales de fitness

Si está tomando una clase grupal de acondicionamiento físico por primera vez, vístase modestamente, sin leotardos y definitivamente sin trajes de baño, y llegue unos minutos antes para poder obtener un lugar en la parte posterior de la clase. Use ropa limpia y desodorante porque, incluso si no reconoce el hedor de su ropa de entrenamiento de un día, otros lo harán; y si tiene problemas especiales, como lesiones o problemas de salud, asegúrese de que su instructor los conozca antes de que comience la clase.

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