Aptitud

Estiramientos seguros de rodilla para rodillas apretadas


Estirar las rodillas puede prevenir lesiones de rendimiento.

Ya sea por movilidad o dolor limitados, los problemas de rodilla pueden causar un mundo de frustración. Las rodillas apretadas pueden dificultar incluso las actividades más básicas, desde pasear a su perro hasta una clase de aeróbicos, el dolor de rodilla hace que incluso las actividades divertidas sean desagradables. Para evitar la tensión en las rodillas, el movimiento regular y el estiramiento ayudarán a reducir la posibilidad de problemas de movilidad. Incluso pequeños estiramientos a lo largo del día, en la oficina o en el hogar, pueden mejorar enormemente la salud de las rodillas.

Moverse o no moverse

Antes de comenzar un entrenamiento, se recomiendan estiramientos dinámicos (estiramientos que implican movimiento) en lugar de estiramientos estáticos, en los que se mantiene el estiramiento sin ningún movimiento. Si bien ambos tipos de estiramiento tienen beneficios, según Human Kinetics, los estiramientos dinámicos se recomiendan cada vez más, ya que fomentan la flexibilidad general al tiempo que mejoran el rango de movimiento y la movilidad funcional. Use estiramientos dinámicos al comienzo de una rutina de ejercicios para calentar la rodilla de manera segura y estiramientos estáticos al final para ayudar a enfriar y alargar los músculos.

Estiramientos de rodilla de pie

El beneficio de los estiramientos de rodilla de pie es que se pueden hacer en casi cualquier lugar y son bastante discretos, por lo que son buenas opciones para cuando estás en el trabajo o en casa, cuando subirse al piso puede no ser una opción. Los ejercicios como los movimientos de cadera y las variaciones de patada, hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de glúteos, aumentan su rango de movimiento al tiempo que fomentan la flexibilidad. Los estiramientos de pie, como el estiramiento de la pantorrilla de pie, le permiten usar su peso corporal para aumentar la profundidad del estiramiento si es necesario. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos rectos delante de usted, las manos contra la pared y retroceda con la pierna derecha mientras tira de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Inclina tu cuerpo hacia la pared, doblando los codos mientras mantienes la pierna derecha recta, desplazando tu peso hacia adelante. Mantenga durante 15 a 30 segundos antes de cambiar de lado, retrocediendo con la pierna izquierda. Repita de dos a cuatro veces.

Estiramientos de rodilla mentirosos

Acostarse ejerce la menor cantidad de presión sobre las rodillas y, al mismo tiempo, ayuda a estirar los músculos tensos. Puede usar un estiramiento de rodilla acostado para calentar antes de pasar a un estiramiento de rodilla de pie, donde se colocará más peso sobre las rodillas. Acuéstese de espaldas con los pies juntos, lleve una rodilla hacia el pecho, envuelva las manos alrededor de la parte posterior de la rodilla y tire suavemente hacia arriba. Puede mantener el estiramiento de esta manera durante 15 a 30 segundos, o puede flexionar el pie y girar la cadera hacia afuera, alejando la rodilla de la otra pierna para cambiar el estiramiento a uno dinámico. Cambia entre rodillas, repitiendo dos o cuatro veces por rodilla.

Estiramiento regular para las rodillas

Si bien el estiramiento regular es esencial para la salud en general, el dolor crónico de la rodilla o la rigidez pueden ser un síntoma de una afección subyacente más grave. Si experimenta regularmente dolor en la rodilla, puede tener problemas con los tendones o las articulaciones que requieren atención médica. En particular, los ligamentos rotos o la osteoartritis pueden provocar dolor de rodilla y opresión en el área. Si experimenta rodillas apretadas regularmente, hable con un médico para asegurarse de que no haya complicaciones médicas más graves.


Ver el vídeo: Ejercicios para la cadera y las rodillas (Agosto 2021).