Aptitud

Ejercicios sentados en el reboteador


Un reboteador es un trampolín diseñado para la aptitud individual.

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Un reboteador es un pequeño trampolín, apto para ser utilizado por una sola persona a la vez. Debido a su tamaño compacto, la tensión en un reboteador es ligeramente mayor que en un trampolín estándar, pero aún puede saltar y saltar sobre él. Su pequeño tamaño también facilita el transporte y el almacenamiento para aquellos que buscan un equipo de ejercicio en el hogar. Además de los ejercicios cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo, puede usar un reboteador para ejercitar los músculos centrales en una posición sentada.

Rebote sentado

Si bien es posible que no sea lo primero en lo que piensa, el rebote sentado proporciona beneficios cardiovasculares y tonifica la parte superior del cuerpo y los muslos. Siéntate al borde del reboteador, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga sus caderas directamente sobre la parte que rebota del reboteador. Usando tus muslos para mover tus caderas hacia arriba, comienza a rebotar en el reboteador por un mínimo de 20 rebotes o por 30 a 60 segundos. Haga una pausa de cinco a 10 segundos antes de comenzar de nuevo. Apunte por un mínimo de 20 intervalos o cinco minutos. Este es un buen ejercicio de calentamiento, o para personas que pueden tener niveles limitados de condición física o movilidad.

Crujidos suspendidos

Una sentada en el trampolín tiene el beneficio de proporcionar soporte para la espalda en una superficie dinámica, mientras le permite ejercitar su núcleo. Al igual que un crujido de bola de estabilidad, un crujido de rebote apoya tu espalda, pero debido a que rebota, hace que tu cuerpo trabaje un poco más duro durante el ejercicio para mantener la estabilidad. Acostado boca arriba en el reboteador, coloque los pies en el borde del reboteador, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. No entrelaces tus dedos. Levantándose de los hombros, enrolle el abdomen en una contracción estándar, solo usando el borde del reboteador para proporcionar un apoyo mínimo con los pies. Baje lentamente a la posición inicial y repita 10 veces durante uno o tres sets.

Rebote y giro sentado

El rebote y giro sentado es una variación del giro ruso clásico y el rebote sentado. Sentado con las caderas en el reboteador y las rodillas dobladas y los pies también en el reboteador, más cerca del borde, levante una pelota medicinal directamente en frente de su pecho, con los brazos completamente extendidos. Rebota suavemente en el reboteador, usando tus pies para instigar el rebote solo al principio. Con la primera caída, gira el torso hacia la izquierda, manteniendo la pelota medicinal directamente frente a ti. A medida que se recupera, vuelva a colocar el torso en el centro, girándolo hacia la derecha mientras se recupera y vuelve al centro en la elevación. Repita 10 veces para tres series.

Puntos de precaución

Los reboteadores son seguros para usar y los ejercicios de rebote sentado generalmente requieren un movimiento mínimo, lo que los hace útiles para aquellos que se recuperan de lesiones en la parte inferior del cuerpo o que son nuevos en el equipo. Sin embargo, los rebotes deben usarse con precaución para reducir el riesgo de lesiones. Evite rebotar rápido o alto hasta que haya acumulado suficiente fuerza central y se haya acostumbrado a sus límites personales en el reboteador. Como los reboteadores son más pequeños que los trampolines de tamaño completo, están diseñados para ser utilizados por una persona a la vez. Nunca tenga más de una persona trabajando en el mismo reboteador, incluso cuando esté sentado.


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