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Entrenamiento de baloncesto para perder peso


El baloncesto es una excelente manera de perder peso y ponerse en forma.

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Si alguna vez pisó la cancha de baloncesto, es probable que haya sentido la prisa de hacer un gran tiro o ser parte de un equipo ganador. El juego tiene muchos aspectos positivos, pero uno de los más importantes puede ser su capacidad para mantenerte en buena forma. Jugar solo una hora de baloncesto puede ayudarlo a quemar hasta 750 calorías y puede tonificar y moldear su cuerpo trabajando muchos grupos musculares diferentes.

Sprint una base para el éxito

Durante un juego de baloncesto estándar, un jugador promedio corre alrededor de 105 sprints de alta intensidad. Estos sprints son responsables del desarrollo de fibras musculares de contracción rápida que desarrollan músculo y tonifican su cuerpo. La incorporación de sprints en toda la cancha en tu entrenamiento asegurará que estés tonificando la parte inferior de tu cuerpo mientras obtienes explosividad y agilidad que serán útiles para jugar a la defensa y cambiar de dirección rápidamente. Regate una pelota de baloncesto durante tu entrenamiento de sprint para desarrollar tus habilidades de manejo de la pelota.

Saltando a la acción

Los saltos en cuclillas lo ayudarán a desarrollar la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los músculos cuádriceps mientras mejora su salto vertical. Elija un lugar en el tablero y póngase en cuclillas con su peso repartido por igual en ambos pies. Con los brazos extendidos hacia arriba, salta e intenta alcanzar el lugar que elegiste en el tablero. Si no puede alcanzar el tablero, seleccione un lugar en la pared. Salta tantas veces como puedas en un período de tiempo determinado, concentrándote para asegurarte de que estás usando la forma correcta.

Empujar el sobre

Las flexiones son uno de los entrenamientos más simples pero efectivos que puedes hacer para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo para el baloncesto y tonificar tus brazos, pecho y núcleo. Tus tríceps y tu pecho están repletos de músculos de contracción rápida que te ayudarán a ser más esculpido y lo suficientemente fuerte como para luchar en la pintura. Obtendrá los máximos resultados si hace tantas flexiones como sea posible en un período de tiempo establecido, descanse durante la misma cantidad de tiempo y luego repita el proceso.

Deslizándose en destreza defensiva

Incorpora un entrenamiento de cuerpo completo en tu programa de acondicionamiento de baloncesto haciendo toboganes defensivos. Comenzando en la línea de base, colóquese en la posición defensiva adecuada con el trasero hacia abajo, el pecho hacia afuera y los brazos extendidos hacia los lados. Permaneciendo en esta posición, deslice los pies por el carril hacia la línea de tiro libre, hacia la línea de base, de regreso a la línea de tiro libre y regrese a la línea de base. Los toboganes defensivos harán maravillas para su acondicionamiento y lo ayudarán a perder peso rápidamente.

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