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Cómo vencer a una meseta de natación


Nade algunas vueltas mientras usa aletas para agregar variedad a su entrenamiento.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Ya sea que estés entrenando para una carrera o simplemente estés entrenando para estar en mejor forma, la mayoría de los nadadores experimentan un punto en el tiempo cuando alcanzan una meseta de natación. Cuando esto suceda, sentirás que estás en una rutina. Será más difícil nadar más rápido, y es posible que incluso los tiempos de natación disminuyan. Si está haciendo exactamente la misma rutina de entrenamiento todos los días, será más probable que experimente una meseta. Cambia un poco las cosas y encontrarás una forma de evitar la meseta en poco tiempo.

1.

Nadar más rápido A veces llegas a una meseta porque tu rutina actual solía ser difícil pero tu cuerpo está ajustado a ella. Es posible que simplemente deba esforzarse aún más. Mímate el tiempo y haz que sea un objetivo superar tu mejor tiempo. Nade de dos a cuatro vueltas a su máxima intensidad y dese un descanso de recuperación de solo 60 segundos. Luego, comienza a nadar de seis a ocho vueltas con alta intensidad y date solo un descanso de 20 segundos para descansar. Cambia el ritmo, la cantidad de vueltas y el tiempo de tus descansos para darle variedad a tu cuerpo.

2.

Agregue entrenamiento con pesas a su rutina, incluyendo hacer sentadillas y estocadas mientras sostiene pesas. En lugar de nadar todos los días, agregue ejercicios de entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana. Al levantar pesas en tierra, sus músculos comenzarán a contraerse de manera más eficiente cuando nade, sus músculos centrales se fortalecerán y ayudarán con el equilibrio mientras nada y sus patadas de natación se volverán más poderosas.

3.

Agregue equipo de natación a su entrenamiento. En lugar de solo nadar vueltas, agregue algo de equipo para mezclar un poco y darle a su cuerpo nuevos desafíos. Nade algunas de sus vueltas con aletas en sus pies o mientras sostiene las paletas de natación. Intenta nadar con una tabla de patada para que te veas obligado a concentrarte en tus piernas. Cambiar las cosas enfocará el entrenamiento en diferentes partes de su cuerpo y lo ayudará a superar su meseta de natación.

4.

Socializa mientras nadas. A veces su meseta ocurre porque se aburrió y convirtió la natación en un deporte solitario. Encuentre un grupo de compañeros y comience a nadar con ellos al menos un par de veces a la semana. Es posible que tengan técnicas que no haya utilizado y de las que pueda aprender. La competencia de nadar con un grupo de compañeros también puede darte una motivación extra para superar tu meseta.

Cosas necesarias

  • Piscina
  • Traje de baño
  • Gafas de protección
  • Temporizador
  • Aletas
  • Paletas de natación
  • Kickboard